自尊水平:为什么我总觉得自己不够好?

今天我们来到第三个关键能力,自我价值感的关键知识点——低自尊。

在课程开始之前,我有一些小问题想要问你:

当别人对你生气时,你是不是总是控制不住地想要道歉,即便你觉得自己没有做错什么?当别人夸你时,你是不是会觉得非常不自在,甚至会想说:「我其实没有那么好」?当别人批评你的想法,你是不是瞬间就很难自主思考,甚至不自觉地妥协?当和朋友相处时,你是不是总是优先满足别人的需求,却不善于照顾自己?

如果说以上这些描述你都感同身受,那么这节课,或许对你会很有帮助,帮你重新认清自己。

我们先来简单说一说「自尊水平」大概有哪些内容。

主要分为三个部分:自尊以及低自尊是什么?低自尊的形成原因有哪些?如果你处于低自尊的状态,你又要如何走出这种状态?因为整体内容较多,我会分为上下两节来进行分享。

自尊水平:为什么我总觉得自己不够好?

自尊及低自尊的定义

好,我们现在讨论今天的第一个话题,什么是自尊以及什么是低自尊?

MelanieFennell 在《战胜低自尊》一书中,是这样解释自尊的

「自尊是我们看待自己的方式,我们对自己的想法,以及我们赋予自己的价值。

她指出,自尊是我们关于自己的核心信念,而低自尊意味着你对自我的品质和价值有负面的核心信念,比如说,你可能觉得自己是软弱无力的、觉得自己是不够好的、配不上美好的事物和人等等。

当然,每个人的自尊水平都不同。

大多数人的自尊水平一般都比较稳定,他们只是间歇性地、在遇到某些情况时,比如去面试、或者面对有压力的任务时才会产生自我怀疑,而自我批评并不会影响到平时的生活,他们仍然有力量继续前行。

但有些人的低自尊情况则很严重。

Ta 们会连续不断地产生自我否定的想法,在遇到一点挫折时,也会产生强烈的自责。

Ta 们认为自己不具备应对挑战的能力,也不相信自己可以维持和人长久的关系。

Ta 们看不见自己的优势,而在遭遇问题时,Ta 们很难在没有外在帮助的前提下,依靠自己的努力来产生进步和改变,因为一旦过程进展缓慢、或者遭遇挫折,Ta 们就会丧失坚持下去的信心。

冒充者综合症

一种很典型的低自尊情况,我们称之为「冒充者综合症」,它指的是一个人从内心深处无法接纳那些外界对 Ta 的认可。

举个例子,我有过这样一个来访,Ta 从小就是大家口中的「别人家的孩子」。

学习一直名列前茅,很小的时候就出国留学,从世界最一流的大学里毕业。

我一直记得那天,Ta 坐在我对面的沙发上,脸上写满了低落。

Ta 缓缓地说,「我总觉得,别人都弄错了。他们以为的我并不是真正的我,他们把我想得太好了。其实我一事无成,并且未来也似乎没有可能达成什么成就。」

我问 Ta,从剑桥大学拿到学位,也不能称为一种成就么?

Ta 说,那只是一个侥幸罢了。

后来,Ta 拿到了一份很好的工作 offer,为此焦虑地夜夜失眠。

Ta 坚信自己是没有办法通过试用期的,因为觉得 Ta 觉得自己会被录取,只是因为自己「欺骗了那些人」。

因为从内心不认可自己多优秀,不管获得多少东西,他们仍然觉得自己是一个「骗子」。

低自尊与自恋

说完这种很典型的低自尊,接下来我和大家分享一种不太典型的低自尊,可能听完后,你会感叹:啊,原来这种情况也是属于低自尊!

有些人,Ta 们看上去充满魅力、光芒四射。

但很快,你会发现 Ta 们非常傲慢,总是需要很多外界的注意,又从不去关注别人需要什么。

有时候,你觉得你只是说出自己的真实想法,Ta 却觉得你是在批评 Ta ,甚至对你恶语相向,甚至去打击你自尊心。

这种人,是自恋型人格的人,防御性很强,他们的行为上很像是高自尊,但实际上很容易被外界的评价影响和伤害,Ta 们经常会通过贬低别人来掩盖自己的脆弱和不足。

不知道你们身边是否也有这样的人呢?

如果有遇到这样的人,希望你可以更坚定自己,不要陷入自我怀疑。

低自尊的形成原因

在了解完低自尊是什么之后,我们一起来探索一下,低自尊到底是怎么形成的?

研究者认为,自尊有三大组成部分,分别是自爱、自我观、自信,在低自尊者的身上,这三部分彼此分离,存在短板。

我们可以从这三个部分来谈谈低自尊的形成原因。

自爱

首先是自爱,为什么有些人好像天生地很爱自己,有些人却总是忘记爱自己呢?

研究者发现,一个人自爱与否在很大程度上取决于我们的家庭在我们童年时期,给予我们的爱和情感的滋养。

也就是说,孩子们在童年时期感受到的是父母的爱和关怀,还是冷漠、排斥乃至伤害,都会让 Ta 们在长大后对自己形成不同的感受。

这不仅是要让孩子感受到爱意,比如口头表达爱,也要求父母在行为上持续地传达对孩子的爱,不然孩子虽然在理智上明白父母可能爱自己,却在内心深处感受到「有些事就是比我还重要」,或者是「我做的好的时候,父母是爱我的,但是我一旦惹他们生气,就没有人爱我了」。

不过呢,家庭也并不是影响自爱的唯一因素,我们在童年时期与别人、与同伴的接触中,能不能感到被接纳、被尊重,也会对自爱产生影响。

比如说,有些孩子在家庭里得到了支持和关怀,但学校里被同伴霸凌的经历就会让 Ta 们很难相信,除了自己的父母外,还会有人真正爱自己。

自我观

其次是自我观,它来自于外界对我们的期待。

比如父母对我们的评价以及为我们制定的发展目标,会影响我们对自己特质与能力的看法。

太不切实际的高期待呢,容易让孩子陷入对自己的怀疑。

有些父母试图让孩子替自己完成未完成的梦想,而要求孩子去取得自己没有取得过的高成就,导致孩子因为一次又一次无法实现父母的愿望而沮丧,长此以往形成「我总是会让人失望」的自我评价。

另一方面,贬低式的教养方式让孩子低估自己。

贬低式的教养不单单指对孩子的责骂以及在孩子取得成就时的打压,还包括了凡事包办的溺爱,因为在父母包办一切的背后,也隐含着「你不行,所以我来做」的意思。

长此以往,孩子感觉自己只配成为一个追随者;或者由于缺乏自主选择、承担后果的经验,长大后在面对需要自己完成任务、决策的情形时,感到陌生和害怕。

自信

最后要讲的是自信,自信很大程度上是来自于我们关于成功和失败的体验。

你现在可以用这些问题来问问自己:

·从小到大,我大部分的经验里,获得的是成功还是失败?

·我在成功后是得到应有的奖励?还是被他人质疑?

·我在犯错后是被教育,失败不是「毁灭性」的,我是有能力承担后果的,还是被痛批到完全否定自己?

·我是否学过如何从失败中吸取教训?还是被要求「索性什么都别做」?

其实,这些经历都会塑造我们对自己行动能力的看法。

假如一个人的失败经历更多,就算成功时也得不到应有的奖励,还要被质疑,犯错时被教育说:「犯这种错误的你就是差劲的」,失败时被要求干脆什么都别干了,这些经历无形中就在不断降低你的自尊水平。

总结

好了,我们最后来回顾一下今天学到的重要知识点。

第一点,自尊是我们看待自己的方式,我们对自己的想法,以及我们赋予自己的价值。

而低自尊呢,意味着你对自我的品质和价值有负面的核心信念。

第二点,典型的低自尊我们称之为「冒充者综合征」,是一种非常典型的,觉得自己不够好的现象。

而自恋者则是一种不典型的低自尊,Ta 们通过贬低他人来维护自己脆弱的自我感。

第三点,自尊由三大组成部分,分别是自爱、自我观、自信。

这三个部分会影响到人们的自尊水平,如果发展得不好,则会造成低自尊的形成,其中自爱与否,在很大程度上取决于童年时期是否得到了爱和情感的滋养,有来自家庭也有来自于学校、同伴。

自我观来自于外界对我们的评价,在童年时期这部分更多由家庭、父母带来。

最后,自信是来自于我们关于成功和失败的经验。

  版权声明:本站大部分内容收集整理于网络,仅供学习和交流,版权归原作者所有,内容仅供读者参考,如有侵权请联系我们。转载请注明出处:https://www.hxwke.com/20871.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注