自我接纳:不再苛求自己

这一讲,我们来到第 4 个关键能力的关键知识点——自我接纳。

我们经常收到粉丝这样的留言:

「我总是睡得很少,正常吗?」「朋友们很理性,但我却容易哭,我正常吗?」「我经常不快乐,这正常吗?」

你会不会也常常有「我正常吗」这样的疑问?

问这个问题其实是因为你还没能完全接纳自己,这节课我们就来说说自我接纳这件事。

这一讲我将讲到什么是正常,什么是自我接纳和它带来的影响,自我接纳能力低的人和高的人都有什么特点,以及如何做到自我接纳。学完这节课,你就会对自我接纳有个更深入的了解,学会如何开始自我接纳。

自我接纳:不再苛求自己

什么是人们眼中的正常?

粉丝经常发出:「我正常吗」的疑问,那什么是人们眼中的「正常」呢?

「正常」它有两个含义。

第一个含义说的是,你总希望自己和别人一样,你的想法、行为、特质等等都是常见的。

如果一个人过分的与众不同,比如,穿着总是和别人格格不入,人们可能就会觉得 Ta 「不正常」。

第二个含义是说功能良好,它指的是你能不能适应这个社会,你的想法和行为能不能支持你顺畅地学习、工作和生活。

比如,工作中如果一和人说话就紧张结巴,可能就会被认为「不正常」。

人们追求正常的原因

那么,为什么人们想要追求正常呢?

心理学家也给出了答案,这是因为我们有着归属需求和成就需求。

归属需求是,你希望被群体接纳。

比如,同事们约了你周末一起出去逛街。

也许你更喜欢宅在家里,但还是想要加入他们。

而成就需求说的是,你可能担心,不正常会干扰自己的成就。

比如,「如果我总是焦虑,那我就没办法做好工作了」。

你可能会想问,我变得和别人一样,或者实现了目标,是不是就不会有困惑了呢?

并不是的,这些都无法带来真实的幸福。

心理学家告诉我们,接纳自己才是真正的解决方法。

自我接纳的定义

那什么是自我接纳?

简单来说就是,尽管你与众不同或者是有缺陷的,但你依然认可你自己。

自我接纳的积极影响

自我接纳可以降低我们生活中的痛苦感。

当与别人比较时,你不会因为某方面的劣势,而产生「比不上」的痛苦。

因为你明白即使自己有缺点,你也依然有独特的价值。

同样地,当发现别人有缺陷时,你也不会因此看不起别人、认为对方一无是处。

自我接纳后,你还会感觉到更加自由。

你会对自己更满意,和别人交往的时候你也不会害怕别人看到真实的自己,更不会为了维持别人心中美好的形象而试图掩盖自己。

难以自我接纳的人群

然而自我接纳并不一件简单的事情,对某些人来说,它困难无比。

比如:非整合能力较低的人。

非整合能力说的是「人们忍受情绪、认知上复杂性的能力」。

非整合能力较低的人容易用「非黑即白」的视角看待人性,认为所有行为和情绪都应该前后连贯,而往往并不是这样。

比如,Ta 认为自己是个友善的人,而一旦有了伤害人的念头,就会感到惊恐:「我应该一直对人友好才是,我是不是哪里出了问题?」

Ta 没有意识到:人的许多特质是会随着情境的变化而变化的。

位高权重者

第二种是位高权重的人。

身处高位的人往往更难去接受负面的情况,他们会对自己负面的情绪感到排斥,觉得我怎么可以感到抑郁呢?

他们习惯了掌控的感觉,很难去接受自己的不足,但是人的能力终究是有限的。

没有得到父母认可的人

第三种是没有得到父母认可的人。

成长过程中没有被父母接纳的孩子,长大后更难接纳自己和他人。

他们会把父母长久的苛责,当做评价的准则。

没有获得过「父母对自己很满意」这种感觉,长大后也很难对自己感到满意。

善于自我接纳的人通常有怎样的想法?

相反,那些接纳了自己的人,他们有什么特点呢?

接纳自己的所有情绪,包括不好的情绪

首先,他们会接纳自己的所有情绪,包括不好的情绪,但这并不代表 Ta 会被情绪控制。

在感知到自己的情绪后,你会进一步认识自己,更清楚自己喜欢什么。

但是,我接受,不代表我放弃改变的可能。

自我接纳的人的第二个特点就是,他们会意识到逃避无法解决任何问题,即使接受了自身存在的问题,还是可以改变或者适应它。

如果错了,我要弄明白具体原因

第三个特点,是如果他们做错了之后,不会去为自己找借口,而是会想要弄明白具体的原因。

根据当时的具体情境来具体讨论这些错误。

这个过程中同情和客观的判断能力很重要。

你需要了解当时自己的内心活动,以及你为什么那样做。

举个例子,我有一个朋友,她是个喜欢拖延的人,每次 deadline 之前就会焦躁不安,甚至还会错过 deadline。

幸好,她善于反思,自我接纳程度也很高。

她很快意识到,这是因为她自我要求太高,想把任务做到最好,才迟迟不能开工。

之后,她就学会了早点开始计划安排,给自己足够的时间来打磨成果,拖延的毛病也改善了很多。

我或许向往完美,但不应刻意追求

第四个特点,向往完美,但也不会去刻意追求。

他们更能明白,完成大于完美,也会及时的给自己鼓励打气。

好了,自我接纳的人拥有的这四个特点你了解了吗?

如何做到自我接纳

那么怎么做到自我接纳呢?这里有四个方法要和你分享。

换一种评估方式

首先,你可以试着换一种评估方式去看待自己和他人。

试着学习用整体的目光去认识一个人,而不是凭着 Ta 「在某个特定情境中的某个表现」做评判。

举个例子,一个平时很亲密的朋友今天对你有点冷漠,但其实只是因为今天 Ta 家里出了点问题。

Ta 依然还是一个友好的朋友。

学会整体地评价后,我们就不会因为自己间歇的负面状态而过度焦虑了。

同时,你可以试着用一种新的视角看待自己的「短处」。

把你不喜欢的特质或表现列下来,试着找到它们在不同情境中的长处。

比如,你不喜欢「有攻击性」,但如果成为一个律师,有攻击性会是你的优势。

有时找到合适的情境比徒劳的改变更重要。

接触更多不同的人

第二个方法是接触更多不同的人。

试着找某些方面和自己不一样的人做朋友,有助于培养开放的心态。

世界是多样的,人不止有一种生活的方法。

长久单身的人也能过得幸福,害羞的人也会有感情深厚的朋友……

问自己正确的问题:多问描述性的问题

第三个方法是问自己正确的问题,多问描述性的问题。

当你对某类特质或表现感到困惑时,不要问「它正常吗?」这样贴标签式的问题。

而是多问描述类的问题,例如问它给你带来的感受。

比如,「你会因此感到快乐吗?」

接纳自己不够好的部分:用「足够好」的标准替代不切实际的「完美标准」

最后一个方法,换个标准,用「足够好」替代不切实际的「完美」。

意识到错误和缺憾,然后不断完善,才能成长。完美是不存在的。

追求不切实际的目标可能只是浪费时间。

多看到已经付出的努力,试着学会为「足够好」喝彩。

每天睡前,你可以对着镜子说,你今天辛苦啦,你做的已经够好啦~

总结

好了,让我们一起来总结一下今天的重要知识点:

第一,总是追求正常会让我们难以接纳真实的自己,这往往是因为害怕被抛弃或者为了实现目标。

第二,自我接纳就是,尽管你与众不同或者有缺陷,但你依然认可你自己。它可以降低我们的痛苦感,让我们过上更自由的生活。

第三,善于自我接纳的人往往会这样想:我接纳自己的所有情绪,包括不好的情绪;我接受,不代表我放弃改变的可能;如果错了,我要弄明白具体原因;我或许向往完美,但不刻意追求。

第四,最后,是自我接纳的四个办法:换一种评估方式、接触更多不同的人、问自己正确的问题,多问描述性的问题、接纳自己不够好的部分:用「足够好」的标准替代不切实际的「完美标准」。

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