积极心态:如何认清自己的优势?

今天我们来到自我成长模块的第 6 个关键能力的关键知识点——积极心态

最近收到一条关于「消极」的留言:

KY 小姐姐,我最近感觉心态很消极,觉得自己干什么都艰难。之前主管给了我一个晋升的机会,我当时担心自己的能力无法应付新职位的压力和挑战,便没有立刻答应。 但不多久,我就看到另外一位同事被提拔了,可我觉得她和我能力其实差不多。同时,主管也认为我这个人好像一直都不积极,类似的事不是第一次发生了,错过了很多机会。为什么我总是这样?

今天我要和你讲的就是改善这种状况的法宝——积极心态。

我们先来简单地说一说,在这一讲中如何去认识「积极心态」。

首先我会和你讲一讲心态是什么,如何去判断一个人的心态是积极还是消极,接着我们来感受一下,如果你太消极,对你的影响会是什么,最后我会给你塑造积极心态的实用方法,帮助你在生活中更好地拥有积极的心态。

积极心态:如何认清自己的优势?

心态的定义

首先我们来明确一下什么是心态,心态也就是心理状态。

因为心理过程是不断变化着的、暂时性的,比如某一次的喜悦或是愤怒,是短暂的,而人们的个性心理特征是稳固的,比如内向,外向这些形容,是长期存在的,心理状态则是介于这两者之间的, 既有暂时性,又有稳固性。

如何去判断一个人的心态是积极还是消极

我们经常形容某个人的心态很积极或是很消极,那么究竟如何去判断一个人的心态是积极还是消极呢?

你可以从以下三个方面去判断:

首先是从气质类型上判断,气质类型上的积极或消极,指的是人们对于未来是好是坏的预期和判断。

在气质类型上的:

· 积极心态的人,通常认为自己的未来会是美好的;

· 而消极心态的人,则并不相信自己的未来会是美好的。

其次从解释风格这个角度,那什么是解释风格呢?

所谓解释风格,指的是当负面事件发生时,人们去解释、去让事件对于自己而言是说得通的风格和方式。

研究者认为,人们在解释风格上的积极与消极,呈现出这样的差异:

· 积极心态的人,倾向把坏事发生的原因归结为自身以外的因素,认为不全是自己的错,并且认为坏事只是这一次,或有时发生,不是一直会发生的,Ta 们坚信坏事只会带来一些方面的影响,不会影响全部。

· 而消极心态的人,则完全相反,Ta 们倾向于将坏事归结为是自己的错误,认为坏事会持续发生,并且认为坏事会给自己的其它方面都带来影响。

· 最后呢,可以从动机层面上去分析一个人是积极还是消极的,这指的是人们在面对命运的未知时,「内心行动的倾向」所呈现出来的差异。

在动机上的:

· 积极心态的人,一般是「前进取向」的。

也就是说,当他们在面对未知的事物时, 更倾向用行动来获得成长,他们更容易把注意力集中在外在环境中对自己和结果有利的信息上,因此他们也更容易抓住机会;

· 消极心态的人,是「安全取向」的。

他们更关心如何防患于未然,他们也更容易观察到环境中可能的危险因素,因此更容易降低风险和不确定性。

听到这里你可能会发现,积极或消极,其实反映的,就是一个人对于自身和对外部世界的评估和判断。

但我们需要注意的是,尽管我们总习惯用一个个标签来定义某个人,将积极与消极划分为两大阵营。

但实际上,绝对的积极者和绝对的消极者都是极少数,大多数人都是处在二者之间,是不断波动的。

消极心态的影响

而且,积极心态和消极的心态没有绝对的好与坏,像我前面说到的,消极的人总是防范于未然,对危险也更警惕,对于安全感方面,是有一定的作用的。

但是太过于消极,还是会给你的人生带来一定的影响。

缺乏希望感

一方面,心态太消极的人容易缺乏希望感。

希望感指的是人们相信未来会更好,而且自己有力量去实现更好未来的一种信念。

而缺乏希望感的人,一般很少觉察到生活中积极的方面,同时更多感受到无能为力, 会有一种强烈的宿命感,比如「我注定一事无成」,甚至有时候还会有被全世界抛弃的孤独感。

这对于人们的身心健康来说,都是十分不利的,也有许多研究证明了失去希望、孤独感强烈的人更容易患上抑郁症。

自我设限

另一方面,消极心态也容易让人进入一种「自我设限」的模式之中。

当预感会遇到自己做的事情很难,有可能会失败的时候,拥有消极心态的人就会选择放弃抵抗或不做努力,觉得自己可能也做不到,就不去做了,就像开头我说到的,那位对晋升感到犹豫的小伙伴。

好,听到这,不知道你有没有觉察到自己是否有这种消极的心态呢?

如果有也不用感到焦虑,因为,积极心态是可以通过自己的努力来塑造的,接下来,我就要和你分享,如何去塑造自己积极的心态。

优势视角

塑造积极心态的一个法宝就是利用优势视角,来加固你对自己的信任。

什么是优势视角呢?

优势视角,顾名思义,就是将关注点放在你自己的资源和优势上。

这也是心理学上经常讲的资源取向。

就是说,你根本不需要从外界寻找什么。

只要你认识并且利用好你自己身上的资源,你就可以重新改变看待世界的眼光,更多的相信自己,更多的积极面对。

每一个人其实身上都有非常多的只属于你自己的优势和资源,只是你由于不安和不自信所以忽视了。

那你需要做的其实就是要注意到自己的资源,哪怕一点点,然后把它放大。

可能听到这儿,你会说「我想了半天也想不到我有什么优点」,「我没有什么值得被别人爱的地方」。

其实这是因为你没有认真去找。

我现在立刻就能说出一个你的优点。

你看,你来这个课,就说明你觉察到了自己需要成长。

你不仅觉察到了,你还愿意去了解自己,并且为了改变现状而付出你宝贵的时间和努力。

这意味着你有很高的自我觉察能力,你还有较高的自我驱动能力来推动改变的发生。

这些一切都是你的个人资源和优势。

那如何学习用优势视角来看待自己呢?我们在这里给大家推荐两个方法。

自我优势整理清单

第一个方法是制作一份属于你自己的「自我优势整理清单」。

这份清单很随性,你可以找一个独处的时刻,来梳理一下你自己有哪些优点。

我为大家提供一些问题打开你的脑洞。

· 你有什么积极的品质?如果你有,就写下它。这个品质不用是完美的,比如说, 没人能做到百分百地诚实不撒谎。

· 你有过什么成就,不论它们多么微小?

· 你有什么天分或才智,不论它们多么微小?

· 其他人喜欢或者欣赏你哪些方面?想一想一般人们会夸你什么。你有哪些你所欣赏的人的品质?有时候发现他人身上的优点会更容易,我们可以用他们和自己比照。

· 你没有哪些缺点?既然有些人更容易想到负面品质,不如先想想,自己是不是残忍、冷血等等,如果你的回答是「不」,那么你肯定是和这些不一样的人,可以将这些写下。

· 一个关心你的人会怎么评价你。设想一个你所知道的尊重、支持你的人会怎么形容你?如果你有很亲近的朋友,并且你很信任他们,那么可以让他们帮你一起列出一个他们喜爱你的清单。

· 仔细想一想这一些问题,你一定会有收获。

优点记录本

第二个方法是优点记录本。

在你对自己的优点有了初步认识后,你进一步要做的是养成对自己优点敏感的习惯。

所以,你可以买个小本子带在身上,一遇到自己有良好表现的例子,就可以写下。

在记录的时候,不止写下自己的优点,也要写下对应的例子。

例如,「今天和谁打电话,当她说到自己丈夫时,听起来有点紧绷,我立刻注意到她可能出了问题,于是我提供了帮助,我的优点是善解人意」。

这样就可以把你抽象的正面品质具现化,而长此以往,你会更加注意到证明自己品质的事,更倾向于想到自己的优点。

当然,塑造积极心态是一个长期的过程,它需要你在日常中不断的反复练习课程中学到的知识和方法。

嗯,在本节课结束前,让我们回顾一下这节课的核心知识要点。

首先我们介绍了心态是什么,如何从气质类型,解释风格以及动机方面去判断一个人的心态是积极还是消极;

接着我们了解了消极心态它虽然不是完全的不好,它也有好的一面,比如它让我们学会了为潜在的危险提前做准备,但它确实对我们的人生也有一些负面影响;

最后我和你分享了培养积极心态的一个方法,就是利用优势视角来增强自己对自己的肯定和信任,从而改变自己面对这个世界的整个心态。

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