自我坚定:如何坚定地做自己?

这一讲我们将继续谈到自我成长中第 7 个关键能力——自我坚定。

在开始讲解前,希望你可以跟着我的描述一起想象几个场景:

有这么一件事明明不是你想做的,但却无法拒绝别人的请求;

有时候,你尽管有着自己的想法,却碍于面子、感情,无法说出口;

争吵中,你不知道如何表达出真实的想法;

或者,总是以谩骂、冷战收场。

在生活中,你有没有体验过,或者在别人身上观察到过这样的情景呢?

为什么会出现这样的情况呢?

其实,它们都和我们今天要讲的「自我坚定」有关。

我们之所以无法应对那些情境,是因为我们对自己还不够坚定。

今天我们就来说说什么是自我坚定,自我坚定不良的表现有哪些,自我坚定有什么好处,以及怎么培养自己自我坚定的能力。

听完这节课,你就会对自我坚定有个更深刻的认识。

自我坚定:如何坚定地做自己?

自我坚定的定义

那么,什么是自我坚定呢?

它指的是一种 「为自己主张」的个人品质;

拥有这种品质的人,能够为了维护自己的立场、达到目标和克服困难而坚定地表达自己,但不会伤害到他人的权利,会尊重他人的正当需求。

自我坚定不良的两种表现

你会发现,自我坚定体现在一个人的沟通技巧、行为习惯和社交策略等各个方面。

而不良的自我坚定往往会造成沟通等一些方面的问题。

我来举个例子,我的朋友小李跟我说过这么个事。

有天快下班了,他的同事小王突然就情绪不太稳定,很焦躁地把一份文件丢给了他,告诉他,自己家里有急事,让他帮忙把活干了。

小李呢,也不表示异议,就默默地同意了。

你会发现,这个情景下的两个人沟通方式很不一样。

小王呢,是攻击性沟通,而小李,是被动性沟通。如果你仔细想想,身边应该有不少类似的例子。

攻击性沟通

一个攻击性沟通的人,TA 会觉得自己是最重要的,所以可以命令和控制别人来满足自己的需求。

比如,用要求的语气对别人说话;父母不敲门就直接冲进孩子的房间。

被动性沟通

而一个被动性沟通的人,TA 会觉得自己没有那么重要,会忽略自己的需求。

研究者发现,低自尊、缺乏自信的人容易采取被动沟通的模式。

TA 害怕拒绝别人,害怕失去别人。

所以就会接受别人的侵犯。

如果长期经受这样的压力,可能会导致情绪的爆发,转变成攻击性沟通模式。

有的人还会产生一种惯性思维,觉得自己一直在被欺负,自己一直是弱者。

所以你会发现,一个自我坚定不良的人在行为和沟通上都会有所体现。

而一个自我坚定的人,无论是在口头语言,还是身体语言上,都是比较客观、平和、放松的。

他们认为自己和他人都是重要的,都是处于平等的地位上。

在同样的情景下,如果小王是自我坚定的,那么他就不会要求小李来为自己完成工作,因为他会意识到,他们两个人是平等的,都想尽早回家。

而如果小李是自我坚定的,那么他就会以一种合适的方式拒绝小王。

他会表示理解对方想回家的愿望,但是也会指出自己和他一样,想尽早回家,自己的需求不能被无视。

现在,你已经了解了什么是自我坚定,自我坚定体现在哪些表现上。我们来继续说说,它是怎么发挥作用的呢?

自我坚定的功能

首先,一个自我坚定的人,TA 可以为自己说话,提出请求,维护自己的权益。

不会因此感到恐惧,或者批评自己。

就像我刚才说的,小李可以很自然地表达出:我不想为你做你的工作,我也需要尽快回家。

此外,一个自我坚定的人可以自如地和他人沟通,自如地开启、转换和结束一段对话。

TA 可以很轻松地分享和表达自己感到快乐的事,比如为自己的成就自豪,和夸奖别人;

TA 也可以表达不舒服的感受,比如抱怨或者害怕、生气的情绪,又或者他想要一些个人的空间。

最后呢,一个自我坚定的人,TA 会用合适的方式向权威和传统提出疑问。

其实我们每个人作为社会的一部分,都有权利,也有责任去质疑,不过方式是很重要的。

自我坚定的人就会选择合适的方式,而不会使用暴力的方式。

你可以想象一下,在这个越来越重视平权的社会,用自我坚定的方式来表达自己的见解是多么重要。

听到这里,你是不是特别想要获得自我坚定的品质?

幸运的是,心理学家发现,自我坚定是可以通过训练培养的。

我们最后就来说说怎么培养自我坚定,一共有 6 种方法。

从「 我」 的角度来陈述

方法一,要从「我」的角度来表达观点。

用「我」作为主语能够展示出你的主权,向别人表示你正站在自己的立场上表达观点,在为自己的感觉和想法负责。

并且,当你思考如何用「我」来表达的时候,你其实已经意识到了自己的感觉和想法。

而且,比起「你」开头的句式来,用「我」作为主语也能减少攻击性。

听起来是一种对事实的陈述,而不是一种情感的宣泄。

比如,一个妈妈在和自己的丈夫争执的时候,比起「你从来都不知道我的生活是怎么过的,你真自私」,换一种表达,「我现在精疲力尽,我需要在照顾孩子上得到多一些的帮助」是不是让人更容易听得进去?

从小处着手,试着做那个发起对话的人

方法二,从小处着手,试着做那个发起对话的人。

你可以试着发起对话,并且给自己定下一些阶段性的小任务。

比如,每天主动问候不熟悉的人两次,一周里和同事开展 3 次对你来说是很艰难的对话,或者,在餐厅和别人提出换一个位置,在一次讨论里尝试做首个发言的人。

具体化

方法三,让你的表达具体化。

当你和别人表达自己的感受,尤其是负面的时候,你需要非常具体地描述你觉得什么地方有问题,而不要只是泛泛的指责或者抱怨。

同时,你也需要具体描述你想要看到什么改变。

永远不要认为别人会自动知道你需要什么,感受到了什么。

举个例子,你可能不太喜欢朋友和你在一起时抽烟的习惯,但记住,不要只说「你怎么总这样」。

如果你觉得对方做的这件事让你不满意,你可以告诉 TA 你不满意的是什么方面,以及你希望 TA 做出怎样的改进。

你可以尝试这样表达:「我不是很喜欢抽烟的味道,我们在一起的时候你抽烟会让我觉得有点不舒服,我希望以后你可以在我的面前不要抽烟了。」

学会问问题,要求了解更多的信息

方法四,学会问问题,向对方要求了解更多的信息。

同样,你也可以要求他人去具体化他们的陈述和评价。

不要泛泛地问「你为什么这样说?」 而是说,「你能让我了解关于某个具体方面的更多的信息吗?」

练习表达拒绝的方式

方法五,练习表达拒绝的方式。

你可以试着调整自己表达反对和拒绝的用语。

你首先需要学会的是直接使用「不」这个词。

其实往往对方没有我们想象中那么难以接受拒绝。

你还需要更多地使用「我不会做……」或者「我决定不去做……」,而不是「我不能……」或者「我不应该……」这样的说法。

但记得在表达拒绝和反对之前,你需要确定这是你真实的想法。

以及,你的拒绝和反对,都应该针对的是某一件事情或者某一个请求,而不是这个人本身。

练习一些非语言的技巧

最后一个方法是,练习一些非语言的技巧。

你需要表达出公正和尊重的态度,身体语言要和口头语言保持一致,做到放松、坚定。

你还需要练习保持适度的眼神接触,比如试着用 2-3 秒的时间注视对方,再逐渐延长时间,但不要死死地盯着对方看。

记住要避免用一些攻击性的身体语言,比如用手指指着对方,攥紧拳头;也不要用被动的身体语言,比如用余光瞟着对方或者低着头。

在每一个犹豫不定、害怕冲突、无法拒绝的时刻,你都可以尝试以上这些方法。

当你通过练习,开始逐渐变成一个自我坚定的人时,你就会更少地受到他人的干扰,更少地焦虑,体会到那种追随「本心」的满足感。

总结

今天的内容就到这里了,让我们来总结一下今天的重要知识点吧:

第一, 自我坚定指的是一种 「为自己主张」的个人品质;

拥有这种品质的人,能够为了维护自己的立场、达到目标和克服困难而坚定地表达自己,但不会伤害到他人的权利。

第二, 缺乏自我坚定会造成两种不良的沟通方式:攻击性沟通和被动性沟通。

第三, 自我坚定帮助我们维护自己的权利,自由地开展对话和分享想法,表达情绪。

以及,用一种恰当的方式对权威和传统提出疑问。

第四, 我们可以通过训练来培养自我坚定的品质,我们介绍了六种方法,分别是从「我」 的角度来陈述;从小处着手,试着做那个发起对话的人;让我们的表达具体化;学会问问题,要求了解更多的信息;以及练习表达拒绝的方式和一些非语言的技巧。

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