内在资源:总是焦虑不安,内心不够强大,怎么办?

这一讲是自我重构力的第一个关键知识点:内在资源。

我曾经接待过一个精致的像洋娃娃一样美丽的来访者,就叫她小华吧,学历是国外的 Top 院校,工作也是在一家大型的 500 强企业,还会三个国家的语言,但她却告诉我:

实际上,她在工作和学习中非常没自信,又容易崩溃,做每一件事好像都很费力,并不像别人那样游刃有余,很疲惫,她经常觉得自己是能力不如别人。

比如说,同样是汇报工作,别人就是按要求完成这个事情,平时生活该干嘛就干嘛去了,但她却会花很多时间在焦虑自己做的好不好上,即使上级对她有嘉奖,也不会改善她的情况,反而使她更加战战兢兢。

而且,总是遇到一点点小事就想崩溃大哭,觉得自己特别焦虑,有时候甚至会因为焦虑情绪而对自己发脾气;

同时又非常羡慕身边乐观又积极的朋友,觉得自己怎么就把日子就过的这么难?

……

为什么会这样呢?如何去切断这样的内耗呢?

这一切都是因为你的内在资源,是不充足的。

今天的课,就是为了要和你分享「内在资源」这个概念,告诉你如何更好地找到自己的力量,成为一个在复杂的生活中也依然从容乐观的人。

我先来简单地说一说如何去认识内在资源,这节课主要分为四个部分:

首先,内在资源是什么?

其次,内在资源是如何形成的?

接着,我会和你分享内在资源对于我们的重要性;

最后,我会和你分享一些实操性的方法,帮助你找到更多的内在资源。

内在资源:总是焦虑不安,内心不够强大,怎么办?

内在资源的定义

好,在讲内在资源的定义之前,我们先来看看内在资源不足的人会有哪些表现吧,希望能让你对这个概念有一些更直观的理解。

失去信心

首先,内在资源不足的人常常会感到莫名的恐慌和无助,认为自己一定会受到伤害。

对他们来说,成功或失败、快乐或难过都是不可控的,我的来访者小华就是这样,其实她把每一项工作都做的很到位,领导同事也都很认可,但她还是会担忧自己可能会被嫌弃,被辞退。

逃避现实

内在资源不足的第二种表现是逃避现实。

尤其在遇到困境的时候,他们总是希望这些问题可以自行消失,因为他们觉得这些问题自己是不可能解决的。

过度理想化

第三种表现是过度的理想化。

内在资源不足的人,对这个世界有很多不切实际的期望。

比如小华在讲述她的人际关系时,我就发现,如果她觉得他人或外部世界是好的,那她就容易对别人,对世界产生极端美好的评价;

相反地,一旦感受到一点点不如意,就会觉得对别人,对这个世界都失去了兴趣,所以人际关系方面,也不是特别稳定。

情绪失控

内在资源不足的最后一种表现是容易情绪失控,即使受到很小的挫折,他们也会感到非常焦虑或不安,具体表现在容易崩溃、大哭、失控地大发脾气、摔东西等行为上,甚至会做出伤害自己和他人的举动。

好,以上都是一个内在资源不足的人会有的表现,如果你发现你有以上的一些表现,也不要急着去否定自己,因为内在资源充足这件事,并不是一件容易达到的事,而且你越否定自己,可能会让你的内在资源越匮乏。

最后再讲一下内在资源的定义,它指的是:

一个人在面对痛苦、压力和冲突时保持自我意识和整合自我的能力。

简单点说,就是当一些自己无法理解的痛苦情绪发生了,你有信心、有能力,并且相信自己能够通过一段时间的摸索和努力来理解这些情绪,并处理好这些情绪,从而得到解决问题的具体策略。

内在资源是如何形成的?

说到这里,你或许也会非常好奇,为什么偏偏有些人就可以成长为内在资源丰富的人呢?

根据心理学家克莱因和比昂的观点,一个人获得内在资源的起点,是在婴儿期和养育者的沟通关系当中。

婴儿没有能力接纳自己的情绪,所以在感到痛苦和不安的时候,只能通过哭泣或扭动身体来表达。

如果这个时候,父母自身的情绪也是稳定的,那么 ta 就会尝试去拍打、抚摸婴儿,让婴儿知道自己的情绪被 ta 接纳并理解了。

同时,父母对婴儿的安抚还会让婴儿逐渐明白自己的「坏情绪」只是暂时的,是可以被移除的。

这就是婴儿形成内在资源的基础。

但如果父母没有接纳婴儿的情绪,甚至反过来让婴儿感受到了来自于他们的更强烈的痛苦,比如打骂,就会影响到一个人内在资源的形成。

回溯小华的原生家庭后,我的推测得到了进一步的验证。

小华说,她小时候特别爱哭,但是越哭,她妈妈越是呵斥她,告诉她哭是没用的,甚至就是强制她不许哭了,所以她一直都不敢在父母面前流露负面情绪,她也有意识的觉得,负面情绪是不好的,是不对的。

再大一些,她觉得就算表达,就算流露也没用,父母不会给出任何支持。

在这里,我希望你注意的是,内在资源确实与我们的原生家庭息息相关,但是童年只是内在资源形成的起点,它不能决定我们的一生。

在我们的成长过程中,我们可能会遇到很多很多内在资源丰富的人,他们能够包容我们内心的痛苦和破碎,并且帮助我们用语言或动作的方式表达出来,最后弥补我们在成长过程中缺失的内在资源。

所以不要把一切都怪罪在童年头上,一生很长,我们还有很多的机会去改变自己。

为什么我们需要内在资源?

现在你或许对内在资源带给我们的影响有一些体会了吧?

那么到底内在资源会在我们的生活中起到什么作用呢?

接下来,我们就来讲一讲内在资源的重要性。

第一,丰富的内在资源会使我们相信自己可以主导自己的人生。

即使是体会到了由不确定性带来的焦虑,我们也依然会有向前发展的动力,并且相信自己有机会通过努力来逐步实现自己的目标,你看到那些充满干劲,对生活不屈不饶的人,他们往往有着充裕的内在资源。

第二,丰富的内在资源会让我们更有责任感。

我们能够意识到自己的行为对自身和他人的影响,并且在其中做出平衡和取舍。

尤其是当觉察到自己的行为可能会给他人带来损失时,充裕的内在资源使我们可以直面这样的结果,尝试做出改变和补偿以修复关系,而不是选择逃避或当场崩溃。

第三,丰富的内在资源让我们拥有更高的修复力,能够和逆境中的自己共处,更快的好起来,并且主动去探索解决办法。

哪怕眼前的问题是我们暂时没有办法处理的,我们也能够带着问题继续前行,不会深陷在沮丧之中。

最后,充裕的内在资源通常会和丰富的创造力挂钩,使我们能够拓宽自己的能力和交际边界。

比如,在到了一个新的环境以后,内在资源充裕的人会主动了解当地文化,学习对适应当地生活有帮助的新知识,探索新的社交圈子等等。

如何丰富自己的内在资源?

如果听到这里,如何你觉得自己的内在资源不足,希望增强内在资源的话,不要着急,接下来我要给你介绍一些方法:

自我觉察

首先是自我觉察,在前面的课程中我们也曾经反复提到过它。

觉察是一切改变的基础,而对于内在资源来说,这一点尤为重要。

我们说过,内在资源不足的人往往难以应对环境和人际的变化,因为这些变化会引发他们内心的混乱,让他们自我破碎,陷入痛苦。

因此,想要在痛苦情绪中仍然维持一个相对完整的自我,就要先觉察并理解这些情绪。

因为我们总是习惯性地对未知的事物产生恐惧,所以当我们下意识地逃避这些痛苦情绪时,我们反而越来越不了解它了,当然也就没有办法和它共处,会越来越害怕。

因此,下一次,当你察觉到你又下意识逃避、否定现实或情绪爆发之前,试着在心里默念「不要逃避」、「不要发脾气」来给自己一个提醒。

你也可以通过写长日记,来帮助自己梳理和表达内在世界。

阅读文学作品

第二个方法是阅读文学作品。

玛格特·瓦德尔在《内在生命》一书中提到,优质的虚构类文学可能描绘了主人公丰富的内在资源,或是展现出主人公修复自己内在资源的过程。

如果你觉得自己的内在资源有所不足,但又感受不到内在资源充裕究竟是一种什么样的体验,阅读就能够帮助你获得这种体验。

另外,书中的文字描述也可以作为示范,帮助你了解如何用言语表达自己的感受,你也可以学习到一些表达方式,应用在自己的日记中,让自己理清楚那些「没来由的」情绪。

寻找「足够好」的客体的帮助

最后一点,就是寻找「足够好」的他人来帮助我们。

前面我也有提到过,虽然父母对我们童年时情绪的包容会在很大程度上影响到我们的内在资源,但是生活中来自他人的影响也是一种重要的补偿。

我们可以在成年后,认识一些内在资源丰富的、愿意帮助我们的人,然后在和他们的关系中重新获得内在资源。

他们往往愿意倾听你,会让你感到平和、温柔;他们能够理解你的感受,并且给你反馈。

如果有这样的人在你身边,记得要珍惜他们的存在。

如果你在尝试过多种方法以后,仍然感到自己的内在资源是匮乏的,好像很难应对生活中的方方面面,我也建议你去寻求专业的心理咨询或治疗的帮助。

总结

最后,我们来回顾一下今天学到的重要知识点:

第一,内在资源本质上是一个人在面对痛苦、压力和冲突时保持自我意识和整合自我的能力;

第二,内在资源不足的人的表现往往是:信心不足、逃避现实、过度理想化和容易失控;

第三,内在资源的形成往往来源于童年时养育者对我们情绪的接纳,但是内在资源充裕的他人对我们的帮助也可以补偿我们的童年;

第四,充裕的内在资源使我们相信自己可以主导人生,让我们更有责任感,拥有更高的修复力,甚至可以提高我们的创造力;

最后,想要丰富自己的内在资源,可以通过自我觉察、通过阅读文学作品来体验他人充裕的内在资源、以及通过寻求他人的帮助来丰富自己。

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