创伤修复:学会在创伤后成长

这一讲是自我重构力的第二个知识点:创伤修复。

去年在一个和创伤有关的心理学研究项目中,我访谈了一位男生,就叫他小陈吧。

他虽然话不多,但为人看上去非常和善。

当聊起童年这个部分时,小陈和我提起他的童年非常痛苦。

那时候,他的父母处于离婚的边缘。

父亲脾气暴躁,动则就是一顿打骂,而母亲则非常多愁善感,在很多事情还需要小陈来安慰、照顾她。

即使是在多年后的现在,每当小陈想起童年时的情景,他仍然会出一身冷汗。

而半夜因为做噩梦惊醒也是常有的事。

不知道你印象中的童年又是怎样的呢?

在那些年里,有没有什么事件给你留下了不可磨灭的影响?

其实,每个人心里多多少少都有着来自过去的伤痕。

有些人在成长的过程中慢慢学会与这些创伤和解,得以从中成长。

而有些人一辈子都没能走出来,一直活在过往的阴影之中。

这节课,我会和你讲讲创伤的定义和影响。

此外,我也会详细介绍创伤后成长的过程,表现,以及走出创伤的具体方法。

创伤修复:学会在创伤后成长

创伤的定义

好,我们先来明确一下创伤的定义。

创伤指的是人在经历过极大痛苦,甚至是威胁到生命的事件后,ta 们心里会有难以释怀的阴霾。

创伤性事件可以是突发性的,也有可能是长期性的。

但重要的是,它们会给人带来无法应对事件的恐惧和无助等情绪。

就比方说小陈。

小时候没有被父母善待的经历至今仍然是他挥之不去的痛苦。

每当他遇到能让他想起自己父母的人和事时,他在生理和心理上都会出现强烈的不适,特别想要逃离当下。

创伤的影响

除了情绪上的影响外,创伤性事件还会影响到人的各种行为。

过激反应

首先,有创伤的人常常会有人际方面的问题。

虽然他们很想融入进周围的圈子,但他们常常会发现自己很难和他人建立稳定的关系。

他们很容易因为一些小事就触发自己的心理防御机制,结果性情大变,甚至在无意识间伤害到了他人。

比如小陈有说到,可能朋友偶尔会对他比较冷漠的时刻,他就会感到很焦虑,甚至怀疑对方是不是没有把自己当朋友,然后也采取冷漠的行为,先把关系喊停。

重现回忆

除此之外,有创伤的人会发现自己似乎总在重复过去的经历。

还是说回小陈:因为童年的经历,所以他特别希望能找个温暖的,能够照顾到自己的伴侣。

但是,他的前女友和这个形象完全相反:要不对他很冷漠,要不就是对他很不客气,常常当面辱骂他。

那么,为什么小陈明明那么渴望拥有和童年时期截然不同的经历,却又总是不断地还原过去的伤痛呢?

心理学家认为人的潜意识会让他们重复和过去类似的经历,希望通过改变现在从而满足过去没有满足的心愿。

创伤后成长的过程

在经历过创伤后,如果人们能够借助外力或者自我排解,走出那段充满心理阴影的经历的话,他们就能迎来蜕变和成长。

当然了,这段过程往往不会是一帆风顺的。

我会通过讲述「创伤后成长模型」来帮助你更好的了解这个过程。

创伤后的三大挑战

首先,在经历过创伤后,人会马上面临代表了不同阶段的三大挑战。

他们分别是情绪,人生理念,还有生活叙事。

首先,你会面临管理悲痛情绪上的挑战,也就是说你知道需要如何去控制和处理自己的极端负面情绪,比如说害怕,恐怖,和无助等感受。

紧接着,你需要去学会处理自己对世界的基本认识,重新建立起新的价值观和目标。

换句话说,当创伤让你对人生有所怀疑时,你需要重新树立对世界的基本认识和信念。

最后,你掌握新的生活叙事。

生活叙事指的是我们讲述和理解自己人生故事的方式,包括了不同的角度和重点的细节。

叙事不仅展示了你是一个怎样的人,也塑造了你将来的样子,我们会在下节课里具体讲叙事这个知识点。

沉思

在经历了模型的第一阶段后,你就会进入第二阶段:沉思。

一开始,你总会不由自主地反复进行和创伤相关的思考。

在沉思的过程中,有一部分人能够逐渐减轻悲痛的情绪,变得逐渐能够管理自己的情绪,最后主动地去思考什么是重要的;思考我是个怎样的人;思考这件事向我证明了什么等等。

而另一部分人则会去外界寻求支持。

他们会通过沟通等方式来对他人进行自我暴露,来寻求支持。

就好比小陈,他参与了我们的项目,选择了向我们打开心扉,讲述了自己的故事。

在自我暴露后,他们会从其他人那学到应对创伤的认知和处理方法,建立生活叙事的新视角。

成长

最后,通过进行主动的沉思,你便能够逐步改变认识世界的一些基本框架和叙事方式,发现新的意义,从而获得成长。

创伤后成长的表现

那么,这种创伤后的成长,会具体体现在哪些方面呢?

自我的改变

首先,成长会体现在自我的改变上。

自我的改变,应该是很多心理学爱好者的一个目标。

不知道你会有没有过这样的感受:在经历了人生低潮后,回过头看,你会自己比想象中更强大。

研究证明,应对和处理创伤的经历,让幸存者们更能够想象自己,获得自我效能感和价值感的提升,改变对自己的负面看法。

就比方小陈。他和我说,自己其实曾经一度很抗拒去回忆起自己不幸的童年,甚至极力否认过去的自己。

但在成年后,他才逐渐意识到没有那时的经历,就不会有现在的自己:因为无法从父母那里得到温暖和依靠,所以他变得愈发独立,开始有了自己的目标,并且能够自己管理自己的生活。

与他人关系的改变

其次,经历过创伤的人会发现,自己与他人的关系改变了。

研究证明,在经历过创伤后,人会意识到社会关系的重要性。

因此,他们会更主动地去人交往,以及向能带给他们安全感的人暴露自我。

此外,在经历了痛苦和温暖,你也会对他人的感受更敏感,学会关怀他人的痛苦。

后来,小陈也遇到了很多同样有着创伤经历的人。

在接触中,小陈发现,他们都有一个共同点,就是特别容易感知他人的痛苦,并且很乐意去安慰和照顾他人。

虽然不幸的过去让他们在性格都多少有些不足,但是也正因为懂得如何暴露自我以及和他人交流,他们都找到了能够交心的朋友。

人生理念的改变

最后,创伤带给我们的成长是人生理念的改变。

走出创伤的人会通过重新审视自己的人生,对自己的目标进行调整。

比如,他们会更欣赏自己的人生价值,让自己活得更轻松,更享受生活。

同时,从长期看,经历了创伤的人会增强自己的人生意义感,在情感上更加豁达,建立起新的三观。

在聊天的最后,小陈也告诉我,说如果没有童年的经历,他也不会想过要考到省外的大学,也不会有现在的目标。

每当在工作上遇到了什么难题时,他都会想,小时候那么难的都熬过来了,现在只要咬咬牙也肯定能挺过去。

也正是如此,他的工作能力一直很优秀,同时也能够根据情况不同去调整自己的心态。

如何成长,走出创伤?

好了,在讲完了创伤能够给我们带来的成长后,我现在就给你介绍几种帮助你走出创伤的方法:

认知

接受过去

想要从创伤中走出,最重要的一步就是你要先接受自己内心有这个伤口的事实。

如果你不断采取防御性的否认和愤怒的话,来自过去的伤口不断不会愈合,反而会更加根深蒂固地遗留在你的心中。

相反,如果你能平静地接受无法改变的过去,去包容和原谅当时无能为力的自己,你就能够调节自己的内心,从而更进一步的去重新理解和评估它带给你的影响。

重新评估

第二个办法,就是重新评估。

重新评估指的是你用一种更正面的方式去理解那些让你产生负性情绪的事件。

你可以先试着回忆过去,并识别自己的负面情绪,给他们打上标签。

然后,你可以用一种新的、更乐观的方式去重新理解这件事对你产生的影响,分析它对我们现在和今后的人生的积极意义。

比如小陈认识到,正是因为经历过那段不幸的童年经历,他懂得了善待他人的重要性。

正因如此,他结交到了现在的好友和女朋友,同时在职场也因为懂得体谅和照顾他人而不断平步青云。

实质操作

除了在认知上调整你对创伤的认识外,你还可以通过实际行动来帮助自己走出过去的阴霾。

写作

每当你想起过去创伤时,你可以立刻通过写作记下你此刻的情绪和想法。

或者,你可以尝试每天固定十五分钟到半小时时间写下你内心最深处的情绪和想法。

在写作的时候,你要试着去感受这些事件的原貌,以及它们是如何影响了现在的你。

这样,你就能够重新整理过去和现在,并逐渐释怀。

敞开心扉

最后,你也可以像我的小陈那样,主动向信任的人讲述你的故事。

这样,你在能够听取他们意见的同时,也就能感受到支持和安全感,进而慢慢摆脱创伤带给你的负面影响。

总结

不知不觉,我们的课程又快结束了。现在来总结一下今天的内容。

第一,创伤指的是人在经历过极大痛苦,甚至是威胁到生命的事件后,他们心里会有难以释怀的阴霾。

第二,创伤会带给人很多负面影响,比方说平时生活中的过激反应,以及潜意识会使得人不断重复过去,希望通过现在治愈过去。

第三,创伤后的成长是有一系列过程的。在经历了情绪,人生理念,以及生活叙事这三大挑战后,你会对创伤本身进行沉思,最后得到成长。而成长则体现于自我,人际,以及人生理念这三方面的改变。

最后,你可以通过认知和行为这两个角度去修复创伤。认知方面包括接受过去和对过去的重新评估。而行为方面则包括写作和敞开心扉的述说。

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