人生叙事:换个视角看自己

这一讲,是自我重构力的最后一个知识点:人生叙事。

不知道你有没有过被过去的创伤,紧紧缠绕的感觉?

然后忍不住怨恨对方,怨恨自己,怨恨整个世界。

更让人无奈的是,我们并没有能力回到过去,改写历史,而这种无力感,又进一步加深了我们的沮丧和愤怒。

那么,对于那些有过不幸福的童年、家庭的人来说,难道一生就注定会被过去的创伤和痛苦缠绕吗?

今天这一讲就来回答这个问题。

有没有什么办法可以改变过去? 重构自己的人生?

我会通过对叙事这个知识点的讲解,带你了解叙事如何影响你的人生,叙事有哪些风格,又可以帮助你在哪些方面发生真正的改变。

人生叙事:换个视角看自己

叙事身份的定义

今天课程的理论背景是叙事疗法,它是受到广泛关注的后现代心理治疗方式,叙事疗法。

简单地说,就是通过语言来组织起你的意识空间里的一些事件碎片,重新建构一个有关压力事件的故事,从而改善心理感受。

那叙事是通过什么样的形式来改写事件和人生的呢?

这和叙事疗法中经常会讲到的一个词有关——叙事身份,也是我们今天会重点讲到的,所以我们先来明确一下它的定义,叙事身份就是我们通过「叙述」形成的自我身份。

那什么叫做「叙述」呢?

你有没有想过,你所认识的自己和世界,都并不仅仅是中立的、客观的。

当你观察、记忆、感受、总结的时候,你都为客观世界戴上了一层主观的滤镜。

而这个过程,就是这里我们所说的「叙事」。

叙事如何影响你?

好,接下来我们继续再来讲一讲,叙事它是如何影响你的人生?

研究者认为,叙事风格的不同,会直接影响到我们在人生中的表现。

你的人生叙事,是经过你主观加工后的生命故事。

人的一生中会发生不计其数的事件,但我们只会记住并选择一些经历,成为我们人生叙述的素材。

一个人如何选择叙述哪些经历、它们的重要程度、因果关系等等,都反映了我们的价值观和人格特质。

而你的价值观和人格特质,正是你和别人活得不一样的原因。

对这一点深有体会,是在我高中毕业十周年的聚会上。

我有两个同学,他们生活背景非常相似,都出身于农村,家境有些贫寒,在比较落后的教育环境中考到市里的重点中学,高中阶段他们的成绩相差不大,最后考到排名相近的理工科大学。

十年过后,两人在物质生活上、在精神气质上都有了较大差异。

我回想高中岁月,想为这种变化找出原因,想到的是,两人对自身经历的叙述方式有很大不同。

同学 A 谈起自己的经历时常常显得很被动。

他觉得自己能考取市级重点中学,主要是因为他对生活要求的遵循,听爸妈的话,不贪玩,努力学习,和同学处好关系等等。

面对自身的短处,他找到的理由更多是客观因素,改变的意愿不是很强,比如他的英语发音不是很好,他觉得这是当地初中的教育条件造成的,改变起来并不容易,口语在高考中的分数也不多,不如在别处下些功夫。

而同学 B 对自己的讲述更为积极,他觉得自己考上重点高中是由于自身的努力,父母在学习上无法提供什么帮助,他必须更加自觉和勤奋。

他觉得既定的生活环境不是他所能选择的,很少抱怨,也不觉得它会规定自己的人生发展。

他讲起自己的生活,总是试图将自身塑造成一个不断克服困难、最后取得一定成功的人。

十年后,两人的叙述方式没有多大改变。

同学 A 说起他不显眼的现状时局促不安,时不时地自嘲一下缓解尴尬;同学 B 倒也算不上春风得意,目前的事业遇到一些困难,但 Ta 仍旧还是胸有成竹的样子。

这两位同学不同的叙事风格,直接将他们带领去了不同的人生。

研究发现,如果我们更多地把自己的经历,讲述成是自己的选择、自己的意志和行为的结果,我们就能够感受到更多的自主,也能够有更多地力量去面对逆境。

叙事有哪些风格?

好,那接下来,我们再来具体讲讲,叙事有哪些风格?

第一种,「自主性」风格。

这种风格在叙述中的体现是,「我」作为人生故事的主角,对自己的生命拥有较强的掌控力,能在竞争中脱颖而出,取得一定的成就,承担一定的责任,同时能帮助和支持别人。

就像我的高中同学 B,他的讲述就是一种自主性很强的方式,他觉得自身的成长是自己能动性的结果,而同学 A 的讲述自主性就比较低。

第二种风格,交互性。

它强调的是,「我」虽是故事的主角,但并不是唯一的重要人物,还与其他人有着深刻的情感链接和互动。

从这种叙述方式中,我们可以感受到叙述者对亲密感和归属感的向往。

第三种风格,挽救式叙述。

这种叙述常常有一个糟糕的开头,但随着「我」的不断努力,困境会逐渐被克服,过去的纠结可能豁然开朗,即便痛苦无法彻底消除,「我」也会积极地接受,获得内心的安宁,这种叙述往往带有一定的英雄色彩。

第四种风格,污染式的叙述。

在这种叙述里,「我」对最初的困境耿耿于怀,总是把遇到的各类麻烦和痛苦都归咎于此,否定自身的能动性,这样的「我」像个宿命论者,觉得生活就是「一步错,步步错」的痛苦过程。

最后一种风格,探索式的叙述。

当你在叙述中越多的提到自己的改变、成长、理解等,你会发现你并不注重事件本身的好与坏,你更在乎的是对人生的体验和感受。

在这种探索式的叙述中,「我」将体验生活作为重要的人生意义,成功与失败、完满与缺憾不是重点,「我」期待的是对世界丰富性的感知,在形象上更像一个诗人。

如何改变叙事风格?

以上五种叙事风格,你是哪一种呢?你会想改变你的叙事风格吗?

那接下来,我这里有关于如何改变自己的叙事风格的几点建议:

第一,在做出改变之前,你需要「识别」出自己一直以来的叙事风格。

要注意的是,「识别」自己的叙事风格并没有想象的那么容易,这主要是因为我们平常讲述或回忆自己的经历的时候,根本没有意识到这是一个叙述的过程,也不会留意自己讲述的方式。

上文提到的 5 种叙事风格可以帮助你更好地识别自己现有的叙事风格。

你也许会发现自己从来都没有用叙述的方式,去重新审视自己的人生,那么,现在就是一个好的开始。

第二,当识别出自己叙事的风格特征后,你就可以开始着手改变自己所讲述的故事了。

你可以尝试从改变叙述一个困扰着自己许久的经历开始,用写作的形式能够帮助你更清晰地看到自己叙述的方式。具体可以尝试的写作方法有两个:

你不是问题本身

第一个写作方法是:「你不是问题本身」。

这个方法将帮助你区分作为讲述者的自己与故事主角的自己,你会发现,问题是一个独立的存在,你并不是问题本身。

你可以找到一个安静的场所,准备开始写作,建议每天给自己 15 分钟,连续进行 3 到 4 天。

当你在一个安静的地方,你可以闭上眼睛,回到当时的时间、地点,在脑海中回忆当时的场景。将自己从当时的场景中抽离,感觉你现在可以观察它,观察当时的自己。注意感受你与当时的自己之间的距离。

现在,观察着「当时的你」,以及所发生的事情。

在这个过程中,尝试发现自己所做的努力,他人给自己的帮助,以及你在这些过程中的想法和感受。

通过思考这些,你可以可以发展叙述中的自主性和交互性。

最好的可能自我

接下来介绍第二个写作方法,最好的可能自我。

通过想象最好的自己,能够帮助你尝试叙述一个挽救式的故事。

想象你未来某一天的生活,想象所有的事情都变得如你所愿,一切都很美好。

你努力工作,并取得了成就,实现了一些人生的目标。写下你所想象的未来。重要的是,写下你是如何做到的。

然后找证据支持你所讲述的新的人生故事。

一个新的讲述不能仅仅停留在所叙述的故事中,你需要在生活中找到一点一滴的证据来支持你所讲述的这个新的故事。

例如,是什么让你能够成为那个「最好的可能自我」?

这个新的故事如何体现了你的价值观或者人生目标?

根据这个价值观和目标,你觉得什么才是你生活中最重要的事?等等。

在用这些新的方式讲述故事的时候,你也许会有一些不一样的情感体验,承认并接纳这些不一样的感受。

你有可能会感到失落或者痛苦,但这些都是正常的,因为改变一个人习以为常的看待过去的方式,会创造出一个「新」的自己,会改变你人生中那些重要的关系。

还需注意的是,就算是一个变得更加健康和快乐的过程,也并不是那么容易被人接受的。

因为过去的叙述中,那个即使是不健康的叙事身份,也是我们自我身份的一大部分。

改变,哪怕是好的改变,也意味着一部分自我身份的丧失。

而这种丧失可能会激发很多负面的情绪。这对于每一个人来说都不会是一件容易的事。

总结

好,今天的内容到这就要结束了,我们来总结一下这一讲的重要知识点:

第一,叙事疗法,它是通过语言来组织起你的意识空间里的一些事件碎片,重新建构一个有关压力事件的故事,从而改善心理感受。

第二,叙事身份就是我们通过「叙述」形成的自我身份。

第三,叙事风格的不同,会直接影响到我们在人生中的表现。它具体有五种风格:自主性叙事、交互性叙事、挽救式叙事、污染式叙事、探索式叙事。

第四,你可以在识别出自己的叙事风格之后,用写作来改变自己的叙事风格。

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