动机管理:如何在工作中找到乐趣?

这一讲是自我驱动力的第一个关键知识点:动机管理。

说到动机,我想先问问你:

你为什么来听我们这堂课呢?是想更加了解自己,成为更好的自己吗?

你有没有常常觉得,在做自己喜欢的事情的时候,时间过得特别快?

完成了这件事后,是不是会很有成就感?

这些推动你来听课、沉浸在自己喜欢的事情中的驱动力,其实就是你的动机。

今天我就来说说什么是动机管理,为什么要进行动机管理,以及如何进行动机管理。

听完这节课,你就会知道怎么找到自己的动力,激励自己。

动机管理:如何在工作中找到乐趣?

动机是什么?

我们先来明确一下什么是动机,它是一种激发和维持我们的行动,并且将行动导向某一目标的心理倾向或者内部驱动。

简单来说,动机告诉我们,我为什么要去那个地方。

它直接影响了我们给自己设立目标,也就是要去哪里。

如果你不知道自己为什么要去,就很有可能在到达后才发现白去了。

接下来,我们来说说动机管理。

很多粉丝都会提到,自己做事很容易提不起兴趣,工作或者看电影的时候,总忍不住掏出手机来刷刷微博。

这其实从某种程度上都跟缺乏有效的动机管理有关系。

良好动机管理对你的的帮助

我们这个时代有无穷无尽的资讯,我们会因为很多其他事而分心。

通过动机管理,也就是分析和探索自己行为背后的动机因素,可以慢慢提高自己在重要任务上的驱动力,提高我们在工作、学习上的效率和效果。

首先,从良好的动机管理中,你可以获得的最基本的东西,就是从底层解决缺乏动力的问题,帮助你找到自己真正的目标

有了目标后,也激励着你一直朝着目标行动

其次,它还能帮助你避免消极动机的影响

你有没有这样的时候,开始做一件事时动机明确,但总做着做着就不想做了。

这个时候你要留意,你可能是一个有消极动机的人。

你的消极动机会和你的积极动机作抗争,而如果消极动机赢了的话,你手头的工作很可能就半途而废了。

所以动机管理可以提高我们动机里的积极成分。

缺乏有效的动机管理会怎样?

可见,动机管理对我们的生活很重要。那如果我们没有有效的动机管理,会变成什么样呢?

首先,你可能会没有目标

你有没有这样的感受,周末有时候不知道自己要干什么,一天下来什么也没做,时间就虚度过去了。

即使有了目标,也还是缺乏热情

就是尽管知道自己要做什么,但是总提不起精神,没有什么热情去做这件事情。

终于开始做事情以后,也很容易三分钟热度。

比如心血来潮想做某件事,但一段时间后觉得有点难或者被分心了,就立马放弃了,最终什么也没做成。

另外,还容易经常迟到或者拖延。

因为对需要完成的任务没有动力,所以总是要拖到不能再拖下去的时候才会开始。

选择最适合你的动机管理技巧

那么我们到底应该怎样去管理自己的动机呢?不同的心理学家对这个问题有不同的看法。

接下来我会和你分享三种不同的动机理论,帮助你认识自己的动机,找到最适合自己的动机管理技巧。

动机理论一:本能理论

第一个是本能理论,最具有代表性的就是马斯洛需求层次理论。

心理学家马斯洛认为我们人有五大基本需求,最基础的是生理需求,包括我们对食物、水、性等等的需求;然后是安全需求,也就是我们希望自己生活稳定、人身安全有保障……大部分人对生理和安全的需求是占主导地位的。

后来我们慢慢开始交朋友、找爱人,然后就产生了第三种,对社交的需求;

再往下的一个阶段是尊重需求,包括我们自身的成就、名声、地位和晋升机会等等;

最后一种是,人的自我实现,也就是达到一个此生最理想的境界,这是最高级的需求。

根据本能理论,我想和大家分享几点动机管理的技巧:

第一点就是找到你目前的核心需要层,去抓住自己现在最需要的东西。

比如很多人留言说到,毕业后不知道该先找份能养活自己的工作,还是即使穷困潦倒也要坚持实现自己的梦想。

你需要想想,如果你现在最大的需求是解决生存问题,那么你就需要先着手解决现在的核心需求,也就是生理和安全需求。

第二点,找到目前的核心需要层以后,你还得想想自己想去的需要层,当然目标需要合理一点。

比如生存还不能保障的时候,你想一下名利双收,自我实现,是很难的。

第三点就是接受自己目前的处境。不必因为自己的基础需求而感到丢人。

最后是给自己设计合理的挑战任务。

比如你的最终目标是赚五十万块钱,不能一下直接把它当作目前阶段奋斗的目标,而是应该划分得更具体、更容易实现一些,这样就更有动力了。

动机理论二:认知理论

第二个理论则和我们的认知有关,具有代表性的是由韦纳提出的归因理论,讲的是我们如何对发生在自己身上的事情进行归因。

其实,我们每个人的个性都和自己过去的成败经验相关,它会影响我们怎么归因。

你对上一次发生的事情的归因,会影响到你自己做下一件事情时候的动机。而这些动机和你对自己的期望、你自己的情绪和努力程度,对于你能不能做成一件事情是有很大的影响的。

举个例子,比如你今天完成了一个课题,你会想要把它归因为你这次非常努力,还是组员比较优秀,又或者是其他原因?这些不同的归因方式会影响到你日后在课题上的动机。

如果觉得自己努力了,而努力这件事又是可控的,那么下次在做课题时你就会保持努力,更能靠近成功一点;但如果觉得只是组员比较优秀,那么这个因素就不可控,下次谁也不知道会怎么样。

所以,基于认知理论,我想和你分享以下几点建议:

把成功归因为自己可控的

第一点,在成功的时候,你需要多看看自己身上的优点,这些部分是可控的。

比如努力就是内在且可控的,那么下次再做别的任务的时候,也就会多用积极的心态去对待了。

把失败归因为不稳定因素

第二,如果失败了,可以想想那些不稳定的因素,减少对自己的埋怨。

比如将失败归因为运气太差、设备坏了等等外在不稳定的原因,可以减轻自己的负担。

从可控的部分入手——努力

明白了如何归因后,你需要思考的就是如何做得更好。

虽然确实有一些外在不确定的因素会影响到我们的发挥,但我们要做的就是从自己可控的部分,比如说努力,入手。

日常注重提升稳定的部分——能力、难度

此外,还有一些部分是可以通过日常练习改善的,比如说能力,以及对任务难度的把握。因为你通常是知道面临的任务大概需要什么能力,是什么难度水平的。

主动调适内在的部分——能力、努力、身心状态

最后就是要主动去调整自己的内在,包括你的能力、努力程度和身心状态。

你怎么看待一件事会影响着你的动机,而你怎么调整也会影响你下一次发挥。当你把重点放在自身内在的部分时,你就会更积极。

动机理论三:自我决定理论

第三个理论是自我决定理论,它讲的是当你做一件事情的时候,如果你是自发选择的,那么你的动机就和被要求去做是不一样的。

我想从这个角度给大家一些动机管理的建议。

要我…… vs. 我要……

第一,更多地使用以「我要……」开头的句子,而不是「要我……」开头的句子。

这样你会感受到每一件事背后自己的内部动机是什么,然后从中感受到更多的乐趣,形成良性循环。

比如,比起「老板要我完成这项任务」,是不是「我要完成这项任务」听起来更有动力?

化奖赏为内部奖赏

第二,多找找内在的奖赏,不要过度关注那些外在的奖励。

比如,你完成了一项很有挑战性的任务后,是不是会拥有一种成就感?这就是你的内部奖赏。

当你追求的是这种内在的成就和满足时,你更在意的是自己有没有完成这个任务,而不会那么在意老板有没有表扬我。这时候你的动机其实是最强烈的。

学会享受过程本身

第三,我希望你能学会享受过程本身。比如说我很喜欢讲课,但有时讲完口干舌燥也挺累的。但当我专注在这个过程的时候,我会觉得很有意思,很有动力,结果是什么对我来说是次要的。

不断回到内在动机

第四,虽然外部动机也会促使我们去完成一些事情,但是心理学家发现,从自身出发的动机对你的影响是最大的。

所以在动机管理的过程中,不断让自己回到内在动机上会是一个很有效的做法,也就是我们常说的,不能忘记自己为什么出发。

总结

那么,今天的课就到这里,我们来回顾一下重要知识点:

第一, 动机是一种激发和维持我们的行动,并且将行动导向某一目标的心理倾向或者内部驱动;

第二, 对动机的管理可以帮助我们解决没有动力的问题、找到真正的目标、促进我们的行动、以及避免消极动机的影响;

第三, 本能理论、认知理论和自我决定理论都可以解释动机,我们可以从不同角度去管理自己的动机。

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