家庭规则：你的家庭有哪些「潜规则」？

国有国法，家有家规。

不同家庭的规矩都不一样：有些是晚上 11 点必须熄灯睡觉，还有些是规定孩子上大学前不许谈恋爱等等。

前几天中午，我和几个朋友一起吃饭。

吃着吃着，其中一个朋友就聊起上大学前他和爸妈一块儿吃晚饭的情景。

每晚 7 点，家里三个人都会雷打不动地聚在餐桌，一边吃着妈妈做的菜，一边嘻嘻笑笑地聊着当天发生的事。

他觉得，他和家人间的感情之所以深厚，就是他们都严格遵守晚上一起吃饭的约定。

不知道你家里是否一样，有着晚上要一起开饭的规矩呢？

也许这会出乎你的意料，但合适的家规不仅能建立和睦的家庭环境，还能提升一个人的心理健康。

这一讲中，我将会和你分享家庭规则的定义，家庭规则的分类，它们对你以及你的家庭的影响，还有如何找到自己的家庭规则。

家庭规则的定义

我们先来明确一下家庭规则的定义。

家庭规则就是在家庭环境中预设的行为规则和期望。

这些「规则」说明了哪些行为是允许的，哪些行为是不能被接受的。

同时，这些规则也详细解释了不同行为对应的后果。

比如说：如果孩子沉溺打游戏的话，无法自己管理时间的话，父母就会强制没收游戏机。

家庭规则的类型：外显和内隐的家庭规则

而家庭规则呢，又分成两种类型，分别是「外显规则」和「内隐规则」。

「外显规则」是用言语表达出来的，比如：大人说话，小孩不要插嘴，要尊重长辈、做人要诚实等等。这些规则起到了稳定家庭结构、促进家庭和睦的作用。

而「内隐」的家庭规则则不同。

简单来说，它就是没有说出来的、但是大家都心照不宣的，这部分的规则是通过暗示形成的，家庭成员可能没有意识地在执行这些规则，并习惯它的存在。

因为这些，是从小学习到的生存法则。

比如说，家里最重要的就是和睦。

因此，不论你有什么郁闷和烦心的事，都只能自个儿搁着，靠时间慢慢消化，说出来是危险的。

再比如，性是邪恶的，是令人羞耻的，不应该在家里聊起。

内隐的家庭规则对人的负面影响

这些家庭的「内隐规则」甚至比「外显规则」对我们的影响还要大，它可能会给你带来以下 3 个方面的负面影响：

1. 自我认知的不协调

首先，「内隐」的家规可能会导致人自我认识的不协调。

如果一个人后天的体验和 Ta 早年形成的价值观有很大冲突的话， Ta 不仅会自我怀疑，甚至会否定自我价值。

我有一个高中在美国读书，结果中途又决定回国的朋友。

本来乐观外向的她，后来却和我说，留学的日子里自己特别痛苦，甚至患上了轻度抑郁症。

了解以后我才发现，原来，她们家庭的内隐规则是「报喜不报忧」。

所以每次只要她一说起生活上的烦心事儿，就会招来父母的反感。

到了美国后，她无法适应当地的生活，又无法和父母倾诉。

因为从小受到这样的家庭规则影响，她认为自己无时无刻都应该是坚强的，乐观的，然而实际的生活却让她时刻感受到悲伤。

这种矛盾给她造成了很大冲击，以至于她最后不得不回国修养。

2. 低自尊和低价值感

另外，家中的「潜规则」还有可能降低一个人的自尊和价值感。

自尊和价值感又决定了一个人对自己能力的评估。

曾经有一位咨询者提到，在他的成长过程中，他经常会下意识地把自己与他人作比较。

每当他发现周围有一个比自己更厉害的人时，他会因为自己无法做到最好而感到自卑，甚至认为自己的人生毫无价值。

在交谈中，我发现，他之所以有这样的心态，是因为童年时期他父亲无心的一句话。

有一天，他在学校被同学欺负，回到家闷闷不乐地和父母说起，说到这件事的时候，父亲随口说了一句：人只要有权势，就什么也不用怕。

而这位咨询者则把他父亲的话理解为：只有强大的人才能生存，才不会被他人伤害。

所以，他不断地要求自己什么事都要是第一名，希望能避免受到伤害。

每当失败时，就会变得大失所望，觉得自己的人生毫无价值。

3. 人际关系问题

除此之外，「内隐」的家庭规则还有可能给你带来人际和亲密关系上的问题。

比如：中国的传统文化非常强调人与人之间的和睦，在家里也常有「以和为贵」的规矩。

因此，在团体工作中，常常有人即使不同意他人的想法，也只会压抑自己的想法来迎合集体。

久而久之，他们会认为自己的意见不会被重视，甚至无法与团队中的其他成员坦率地交谈和交心了。

在亲密关系上的影响更是明显了，不良的家庭规则甚至会影响到你的新家庭。

举个例子：

小夏和小李是一对新婚夫妻，他们成长的家庭有不同的潜规则。

在小夏的原生家庭中，每次遇到争吵，小夏的父母都是互相回避，各自冷静，待情绪好了之后，这事就像没发生过一样被遗忘；也都觉得没什么大不了，但是问题实际上是没有被解决的。

相反，在小李的原生家庭中，她的父母遇到矛盾，两人一定是要把问题讲清楚，说明白，互相表达看法和感受，即使有时候激烈了一点，但是最后都会形成一个共同的结论，把问题解决掉。

小夏和小李从他们的原生家庭中学到的解决家庭矛盾的「内隐规则」完全相反，这让他们在遇到矛盾时，看彼此都不顺眼。

小夏会觉得小李太能讲了，太爱吵架了，何必凡事那么要计较呢？

小李则觉得自己仅仅是在把问题说明白，在积极沟通，为什么小夏就是不能好好听听自己的感受呢？

他们都认为，自己的方式是正确的，对方犯了错。

如何发现家庭规则

好，了解了内隐规则对我们的负面影响之后，最后我们再用几个问题一起来看一看，如何去发现我们的家庭规则？

首先是，发现外显的家庭规则。请你试着回想一下：

小时候你的爸妈经常教育你的一句话是什么？

通常是在什么情况下对你说这句话的？

接着，发现内隐的家庭规则。你可以回忆一下：

在你家里，有什么事情是绝对不可以去谈论的？

或者当你在说什么的时候，你的父母会去指责你？

或者当你说什么的时候，你的父母的情绪会明显大变？

你可以在这里停下音频思考一下，这些回忆的主要内容大概有哪些？

其中有没有好的部分，不好的部分又有哪些？你有没有可能去改变一下这些规则？

总结

好了，这节课的内容到这就要结束了。

让我们再来回顾一下今天的重要知识。

我们学习的内容主要有 4 点：家庭规则的定义，家庭规则的分类，家庭规则给你的影响，以及如何找到家庭规则。

家庭规则详细解释了不同行为的规则和期望。

同时，还阐明了不同行为的不同后果。

家庭规则可以主要分成两类。

一类是明面上的「显性」规则，而另一类是类似「潜规则」的「隐性」规矩。

这些「潜规则」有可能给你带来 3 种负面影响，分别是：自我认知的不协调；低自尊；还有影响你的人际关系和亲密关系。

最后我用了几个问题去帮助你去思考，自己的家庭规则有哪些。

重要的是通过这种思考，去分辨好坏，找到可以改进的地方。