创伤传递:拒绝继承父母的伤痛,活出自我

这一讲是家庭生活模块中最后一个知识点:创伤的代际传递。

这个主题讲起来可能会有一点点沉重。

如果你发现在听课过程中有一些激烈的情绪,或是唤起了不好的回忆,你可以停下来歇一会儿。

曾经我有一个来访者,就叫她小 K 吧。

小 K 形容自己的母亲为「蛮不讲理、吹毛求疵的女人」,她发现自己无论做什么,母亲都能挑出毛病来,用尖酸刻薄的语气讽刺她。

而她与母亲所谓的「沟通」,则永远都是以激烈的争吵而收尾。

对于小 K 而言,家的存在总是能轻而易举地让她狂怒、暴躁。

小 K 发誓,自己绝不要变成母亲那样的人。

后来她离开了这个家,有了自己的家庭和孩子,却痛苦地发现,自己身上越来越多地有了母亲当年的影子,总是不自觉地对孩子挑刺,说出一些自己都觉得难听的话。

小 K 对我说,自己活成了曾经最讨厌的样子。

小 K 将母亲带给自己的创伤,又施加到了自己的孩子身上。

这就是我们今天要讲的,创伤的代际传递。

那么,什么是创伤?它是怎么在代际间传递的?应该如何切断这样的传递?

今天的课程中,我将和你聊一聊这些问题。

创伤传递:拒绝继承父母的伤痛,活出自我

什么是创伤传递?

首先,什么是创伤的代际传递?我们先来了解一下,什么是创伤。

创伤的定义

创伤指的是一些非常令人痛苦的事件对我们的心理造成的破坏。

创伤性事件的共同点是,会给人带来强烈的无助感、无力感。

就是说,我没有能力在这些事情面前保护自己,或者我很重视的人。

这些事件可能是很个人化的,比如校园霸凌、意外事故。

也可以是发生在家庭层面的,比如家庭暴力、丧失亲人。

还可能是全社会、集体性的,比如战争、屠杀、恐怖袭击、自然灾害、政治运动等。

在我国,因为近百年来社会的动荡和变迁,集体性创伤事件格外突出,比如「文革」、「抗战」、「三年自然灾害」等等。

几乎可以说,我们的父母辈和爷爷奶奶辈,都或多或少是集体性创伤事件的受害者。

小 K 就是受到了家庭层面上,母亲言语暴力带来的创伤。

创伤的影响

创伤对人有非常大的影响。

它可能会导致人心理发展的一些缺陷,影响人的正常生活。

严重的情况下,创伤可能会带来一些病理性的问题,比如抑郁障碍、创伤后应激障碍,甚至一些人格障碍。

什么是创伤的代际传递

创伤的代际传递,指的就是,上一代受到的创伤会被传递到他们的后代身上。

代际创伤受害者如何面对创伤?

接下来,我想和你聊一聊在家庭层面上,受害者会怎样面对创伤。

也就是我们通常会采用哪些机制来应对代际创伤可能带给我们的威胁。

1. 向攻击者认同

第一种机制是向攻击者认同,简单点说,就是变成攻击者的样子。

如果自己成为一个攻击者,那就不再是一个处于弱势地位的受害者,自己受过伤害这件事就好像没有发生过一样。小 K 就是从一个受害者变成了一个攻击者。

2. 强迫性重复

第二种常见机制叫做强迫性重复。

比如遭受家暴的孩子,会逃离自己的家庭,但是你会发现其中有一些人会去找一些有暴力倾向的人作为伴侣。

一般人看来这可能是匪夷所思的。

这其实就是一种强迫性重复。

这些人不自觉地又去进入一个类似的环境中。

导致强迫性重复的第一种可能性是,这些人在抵抗自己的内疚。

他们会觉得自己对受到创伤也负有责任。

比如觉得自己应该能阻止父母的暴力行为,但却没有做到,所以认为自己也需要被惩罚,而惩罚的形式就是再次进入一个类似的关系。

第二是有一种改变历史的欲望。

就是说,他们会主动创造一个类似的情景,想要获得一些不一样的结果,比如被拯救、比如能改变对方。

创伤的代际传承形式

现在你应该能感受到,受过创伤的人,可能会将自己受过的伤,带到其他的关系中。

在一个家庭中,受害者可能将自己的这份痛苦传递给下一代,下一代再传给下一代,就构成了代际传递。

那么,这种传递具体是以什么样的形式发生的呢?

第一种最典型的方法是「复制」。

就像小 K 那样,将那些母亲对自己做过的事,再对孩子做一遍。

她有了自己的孩子之后,慢慢变得像自己的母亲一样,对孩子百般挑剔。

这个时候,小 K 的孩子又再一次地经历了小 K 曾经经历过的伤害。

第二种是「反向的复制」,它本质上也是复制,只是复制成为了爸爸妈妈的极端反面。

如果这种反向的复制发生在小 K 身上,她可能会极度地宠溺自己的孩子,将自己没有从母亲那里受到过的肯定,成倍、成十倍地给自己的孩子,觉得孩子做什么都是最好的。

如何切断创伤传递,活出新的自己?

无论是「复制」还是「反向的复制」,本质上都是对伤害的重复。

那么要怎么做,才能切断这种重复、切断创伤的传递呢?

觉察伤害

首先,你要觉察到创伤对你的伤害。

创伤对我们最坏的影响就是攻击我们的思考能力。

就是说你有些时候根本不知道它是怎么发生的,也不清楚它正在对你施加影响。

比如很多发生在童年时期的创伤,当时的我们没有办法思考的,甚至在我们的言语出现之前,它是用身体记忆的方式出现的。

所以当觉察到自己已经出现了一些防御行为的时候,我们应该静下心去想一想,问问自己,我这么做的原因是什么?我的结果是什么?

小 K 有比较好的自我觉察,她能发现,自己正在重复母亲的行为,并且能意识到这种行为是不好的。

这是改变的前提。

了解自主选择权

第二,你要了解到自己在创伤面前的自主选择权。

很多人会把一切都归咎于原生家庭,什么都怪自己的父母。

小 K 刚开始也是这样,她发现自己的行为和母亲如出一辙之后,最先感到的是无望。

就是觉得,反正我会变得和妈妈一样,那这辈子估计也就这样了。

这是一种减轻挣扎感的方法,却对做出改变没有帮助。

怪罪伤人的刀不会让伤口愈合。

虽然父母可能是伤害的来源,但人生是你自己的。

你得知道,自己不仅是受过伤害的,更是有力量的。

和过去的自己建立链接

第三,你可以尝试和过去那个受到伤害的自己建立联结。

以一个更有力量的身份,去和当时的自己对话,去安慰和保护当时的自己。

你可以想象,如果你遇到那时的你,会说些什么?

比如,你可以对当时的自己说「受到伤害不是你的错」,或者「你能在这样的伤害中坚持下来,真的很了不起」。告诉过去的自己,现在的她已经拥有足够的力量,去保护自己了,不需再担心被伤害而紧张、愤怒了。

寻找支持性的资源

第四,你可以寻找支持性的资源。

也就是说,借助他人的力量走出创伤。

在小 K 的故事里,她后面和我讲到,其实她的先生给了她很多的力量。

小 K 的先生包容性很强,很会发现别人身上的闪光点。

一方面,在孩子被小 K 挑剔之后,小 K 的先生会耐心地安抚孩子,和孩子解释妈妈的本意不是指责。

这降低了对孩子的伤害。

另一方面,他也会去肯定和夸赞小 K 身上的优点,包容小 K 的不足。

在这个过程中,小 K 逐渐意识到自己其实不用一直执着于母亲对自己的负面评价。

最后,如果发现有些问题自己真的难以应对的话,我也建议你可以寻求专业的心理咨询师或者精神科医生求助。

总结

好了,今天的课就到这里。

现在,我们来回顾一下这节课学到的几个重要知识点。

第一,创伤传递是由上一代受害者将自身的创伤传递给后代人的一个过程,导致下一代的心理发展受到影响,严重的情况下还可能发展成病理性的心理障碍甚至人格障碍。

第二,在受到创伤后,代际创伤受害者则会采用向攻击者认同、强迫性重复的机制,来适应创伤给自己带来的影响。

第三,创伤在代际间传递的方式主要有两种,一种是复制,另一种是反向复制。

这两种方式本质上都是对伤害的重复。

第四,想要切断创伤传递,你首先要觉察并承认自己受到了创伤,并认识到自己对人生的选择权,以更有力量的身份和当时的自己对话,建立联结,还可以寻找支持性的资源,借助他人的力量。

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