健康人际关系:你的人际关系真的健康吗?

这一讲是人际关系模块中的第二节:培养健康的人际关系。

上节课我们介绍了什么是人际关系,它发展的五个阶段,以及什么是健康的人际关系,什么是不健康的人际关系,和它们的影响。

听完,你有没有联想到自己的人际关系呢?你是否也有类似的不健康的人际困惑?

今天我们就继续来学习,什么样的人容易陷入各种不健康的人际关系中,以及我们该如何培养健康的人际关系。

听完这节课,你会对健康的人际关系有一个更深的理解。

健康人际关系:你的人际关系真的健康吗?

哪些人更容易陷入不健康的人际关系

其实,如果你仔细观察的话,你会发现有些人好像特别容易陷入一段不健康的人际关系中,他们往往有些共同点。心理学家总结了四类容易陷入不健康关系的人,TA 可能是个:

从小习惯照顾别人的人。

他们会更容易陷入「孤立的关系」中。

你可能会疑惑,这类人往往身边有很多朋友,怎么会陷入孤立中呢?

这是因为,他们会觉得别人很难触及自己的核心,很难了解自己。

我的一个朋友就跟我倾诉过,因为 TA 从小一直照顾别人,很少得到来自他人的照顾,长大后就觉得不习惯、也不知道如何接受别人的好意。

对于照顾者来说,他们需要学会向他人表达自己的需求,这也会给别人来了解自己的机会。

此外,自恋的人也很容易陷入「孤立的关系」。

才认识的时候,人们很容易被自恋者自信满满的状态吸引过去。

但时间久了以后,他们会发现自恋者只顾着自己索取,却很少为他人付出。

举个例子,如果你的朋友很自恋,觉得 TA 过生日的时候你应该送 TA 礼物,TA 有困难的时候你就应该帮 TA,却对你的生日和困难毫不在意,你是什么感受呢?

因为无法得到回馈,周围的人也就慢慢收回了对自恋者的付出。

久而久之,他们身边就会缺乏和他们互惠互利、真心相待的人了。

第三类是低自尊的人,他们往往容易陷入一段「削弱的关系」。

一位粉丝就给我们留言过,TA 身边的「朋友」总是贬低 TA,但 TA 却又好像离不开 TA 的「朋友们」,这是为什么呢。

和 TA 交流的过程中我发现,TA 总是觉得自己不够好、不配被别人爱,TA 对自己的信念是负面的,也就是说 TA 的自尊比较低。

一个低自尊的人更愿意听见符合自己核心信念的评价,所以也就习惯了别人对 TA 的贬低,甚至会拒绝来自他人的夸奖。

那么,什么样的人容易陷入「虚假良好关系」呢?

是权力位置较高的人。

他们往往习惯得到他人的奉承,并且产生一种「我理当被夸」的错觉。

他们容易忽略别人是出于什么目的对 Ta 说好话。

所以,高权力者需要时时反思,以及警惕他人对自己的一味追捧。

如何培养健康的人际关系?

识别阶段:识别一个人能不能和你建立健康的关系

听到这,不妨停下来想想,你有没有一些特点,让你会陷入一段不健康的人际关系中呢?

如果有,那你可要好好听听接下来的内容,我们来讲讲如何培养健康的人际关系。

要培养健康的人际关系,首先你需要识别对方能不能和你建立一段健康的关系。

要判断一个人值不值得你交往,你需要考虑以下四个因素:

首先,TA 能不能理解你,也就是说 TA 有没有足够的共情能力。

你可以想想,你需要花多久让对方理解你的情绪、想法和动机呢?

TA 愿意站在你的角度去思考问题吗?

如果一个人不愿意、或者很难做到去理解你,缺乏了这种情感的交换,你们就很难建立起一段真正的关系。

第二点,对方和你建立关系的意图和动机是什么呢?

想想 TA 是怀揣着善意,还是另有所图呢?

如果 TA 的动机不纯,那你就需要警惕了,千万不要被对方操控和利用了。

第三点,对方有没有能力,在你需要的时候给你提出建议,带来帮助?

还是 TA 只能说一些不痛不痒的话鼓励你?

一段健康的关系应该是真诚的、能够带给你成长的,所以「对你有帮助」这点很重要。

最后,你可以看看 TA 的「业绩」记录。

也就是,你可以向别人了解下,TA 之前的人际关系是什么样的?

一个人的过往关系往往能看出这个人在关系中的反应、态度和行为模式。

比如,如果这个人之前喜欢中伤别人,大概率你们在相处的过程中 TA 也会中伤你。

建立关系阶段:

在学会如何识别一个人、是否可以和 TA 建立健康的人际关系后,我们该如何建立这种关系呢?

这其实没有我们想象的那么难。

第一步,自然是你需要去寻找新的朋友。

很多人在第一步就卡住了,他们害怕迈出第一步,害怕被拒绝。

如果你有这样的担忧,你可以选择那些让你感到更安全的环境,选择你更容易成功交到朋友的途径。

一些在社交上不那么自在的朋友常常问我,该怎么去结交新朋友呢?

我通常会建议他们先了解自己的喜好,选择让自己感到舒服的方式开始。

比如说,如果你是一个安静的人,那么酒吧可能不是你交朋友的第一选择。

你可以选择去书吧,或者参加观影会等活动,这样的成功的概率更高。

在这个过程中,理解和传达一些人际信号也是有学问的,我们会在之后的课节中详细说。

当你认识一位新朋友后,你们就需要高质量的相处,来加深对彼此的了解,增进亲密感。

你可以试着和新朋友做一些有意义的事,最好是能合力完成一件事。

比如,你们可以一起做陶艺,一起当志愿者,照顾动物等等。

这种协作的感觉,能迅速拉近两人的关系。

高质量的相处是加深彼此了解的好机会,所以在相处的过程中,尽量不要分心,比如看手机之类。

让自己尽量投入在沟通中,仔细地聆听对方在说什么,提供你的反馈。

此外,在任何一段健康关系的建立中,信任感的培养都是很重要的。

信任是需要在行动中一点点积累起来的,而不是只通过口头上说「你可以信任我」就能建立起来的。

你可以在对方需要的时候,适当地提供帮助,这可以让对方信任你的能力。

此外,让别人觉得「可靠」也是很必要的,你需要遵守你们两个人之间的约定,比如守时、保守你们之间的秘密。最重要的一点是,当你犯了错误伤害到对方的时候,你需要及时勇于承认错误。

想要得到对方的回应,你可以试着先付出。

要想被对方理解,你可以先试着去理解对方;想要得到对方的帮助,可以先试着帮助对方。

而且,从对方的反馈中,你可以看出 TA 是一个懂得感恩的人,还是一个冷漠自私的人。

在建立关系的过程中,你还需要注意保护好自己的边界。

上节课我们说到,一段健康的人际关系应该尊重彼此的边界。

在建立关系的时候,你需要意识到自己有设立边界的权利,设立交往中的边界,并让对方知晓。

在感到被侵犯的时候,说不,关于人际边界这个知识点,我们在后面的课程也会讲到。

最后,在人际交往中,你可能会发现关系有时会进入一种不良的状态,比如人际关系让你感到焦虑、想自我隔离、或者容易讨好他人的时候。

你需要多多觉察你的人际交往,对照着我们说到的不健康的人际关系,及时发现这些不良状态,并积极调整。

在之后的课程中,我会再具体和你讲讲如何调整这些常见的不良人际状态。

总结

好了,这节课的内容就到这里,让我们来回顾一下今天学到的重要知识点吧:

首先,容易陷入不良人际关系的人往往有一些共同点,我们今天讲了四种类型的人:

从小照顾他人的人、自恋的人、低自尊者、和高权位的人,他们更容易陷入一段不良的人际关系。

其次,培养一段健康的人际关系首先需要观察四点:

对方能否理解你?对方为什么要和你建立关系?TA 有没有给你提出建议的能力,以及 TA 之前的人际关系是怎样的。

最后我们学习了如何建立一段关系。

在这个过程中,你需要寻找新的朋友,通过高质量的相处加深对彼此的了解,主动培养信任感和设立并维护自己的边界。

以及,当你发现一段关系进入不良状态时,及时地调整它。

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