人际边界:建立和捍卫边界,摆脱人际负担

这一讲,我将和你一起学习的是社交边界力的关键知识点:人际边界。

不知道大家在日常生活中,与人交往的时候,是否有过这样的经历:

你的室友经常借用你的个人用品,却从不事先问过你的意思。

又或者,你的伴侣时常热衷于翻你的手机,而且还理直气壮,认为 Ta 可以这样做。

再或者,好不容易鼓起勇气拒绝了一个不想去的活动,但是心里还是觉得对朋友有愧疚感?

面对这样的情况,我们通常都会感到沮丧,难过,委屈,或者愤怒。这是因为,我们的人际边界遭到了侵犯。

今天的课程里,我们就来了解人际边界的定义和不同类型,我们为什么需要人际边界,以及如何设定自己的人际边界。

这节课不仅会让你更加了解什么是人际边界,还会让你学会如何设定,并维持自己的边界。

人际边界:建立和捍卫边界,摆脱人际负担

人际边界定义

首先,什么是人际边界?

人际边界是专门针对人际交往而制定的准则。

它规定了在和他人交往的过程中,什么样的行为是合理的,别人可以如何对待我们,以及如果别人侵犯了我们与人交往的准则,我们该如何应对。

边界将我们自己和他人区分开来,避免了我们过于受他人的影响。

人际边界的类型

人际边界一共分两种。

第一种是物理型的人际边界,也就是针对空间或者个人隐私所制定的界限。

你的身体,个人空间,个人用品,还有隐私等等都属于物理型的人际边界。

侵犯了物理型人际边界的行为包括不适当的身体接触,翻看他人的电子邮件,随意进出他人的房间等等。

还有一种是心理和情感上的人际边界,也就是把我们的感受和想法与其他人的分开来。

因此,我们就只需要为自己的情绪负责任,不用牺牲自己来取悦他人。

这种人际边界包括我们的信念,责任感等等。

心理和情感人际边界薄弱的人,特别容易被其他人影响。

你会让其他人来决定你的情绪,生怕别人不快乐,于是牺牲自己的时间帮助 Ta。

这就是心理和情感边界被侵犯的表现。

人际边界的重要性

我想,听到这里,你对人际边界也有了一个大概的了解。

接下来我们就来聊一聊,到底为什么我们需要设定人际边界?

为良性互动腾出时间和空间

很多人会觉得一个人边界感太强,会让人觉得有距离感,事实上,人际边界是能够促进人与人之间的良性互动。

所谓的良性互动,就是在和他人交流时,我们能做到尊重理解彼此的需求,自由表达自己,不言语攻击对方。这要建立在设定边界,理解差异的基础上。

保持自己的人际边界并不意味着以自我为中心,而是让我们去接受人与人之间的不同之处;

尊重他人表达自我的权利,以及他们所拥有的,让他们产生不同想法和期待的,不同经历。

即使我们感到被攻击了,也会认为攻击我们不是他人的真正目的,只是他们在表达看法而已。

在理解了人与人之间的差异后,我们就可以在沟通中说自己想说的话,表达怀疑,不解,和对别人的信任。

在这个过程中,我们的自尊也能得到提升,因为我们尊重别人的同时,也收获了别人的尊重。

有效解决问题

第二,人际边界还能帮助我们更有效地解决问题。

有时,我们会好心帮别人解决烦恼,但常常会制造出更多更大的麻烦。

这是因为,我们每个人都是不一样的;面对同一个问题,每个人有不一样的解决方法。

我们认为合适的方法,别人不一定能接受。

而当他们不接受我们的方案,按照自己的心愿行动时,我们就会在这段关系中感到压力。

人际边界能够帮助我们避免这种状况的发生。

下一次,无论是主动想要帮忙,还是被要求帮忙之前,我们可以行使人际边界的作用,先问问自己:「这是我的问题吗?我能为这个问题做什么?」

如果这是他们的问题,那你就没必要插手,更没必要因为自己的不帮忙,感到焦虑或害怕,这不是你的责任。

我们要尊重他人对问题的所有权,并捍卫他们自己解决问题的权利,其中也包括犯错。

即使你决定要为他人解决问题,你也应该仔细考虑该怎么说、怎么做。

这样才能在给出自己意见的同时,尊重他人最后做决定的权利。

人际边界不清的表现

如果我们人际边界不清晰,很有可能会出现以下这些问题。

拯救和依赖

第一个问题,人际边界不清的人可能会想去拯救别人。

也就是说,他们常常会对别人的事表现得过分热心,把帮助别人当成自己的义务。

在缺乏人际边界的家庭中,母亲会无微不至地关心着孩子,即使孩子长大成人,她也会继续插手所有的事情。

而被拯救的一方,同样也是人际边界不清的人,他们有过度依赖的症状。

这种人会把自己的事全都推给别人,让别人对自己负责。

分离焦虑

第二个问题,有些人会患有分离焦虑。

也就是说,他们觉得和别人分离会让自己非常痛苦,于是会采取各种控制手段来留住其他人。

控制

这就引出了缺乏人际边界的第三个问题:控制。

他们会利用各种控制手段来限制他人的行为,以达到自己的目的。

常见的控制手段分三种。硬控制,包括批评、惩罚、和指责;软控制,包含威逼利诱和要挟;以及无形的控制,就是用信用、承诺、保护、威望来说服对方。

讨好

第四,他们渴望得到别人的认可和尊重,因此经常揣摩别人的心思,做一些迎合他人的事。

过度敏感

第五,他们会格外在意别人对自己的看法,因此常常被卷入与自己无关的事情之中。

把别人的事当做自己的事,别人的情绪当做自己的情绪。

忠诚和猜忌

第六,缺乏人际边界的人常常把关系中的另一方当成是自己的一部分,要求 Ta 对自己忠诚。

这就导致他们会想方设法地去检验另一方的忠诚度,老是猜忌别人。

侵犯隐私

而猜忌很容易会转换成侵犯隐私。

他们不仅热衷于窥探别人的隐私,像是随意进出他人的卧室,翻看邮件和聊天记录,还丝毫没有侵犯他人边界的自觉。

道听途说

最后,缺乏人际边界的人往往也缺乏独立思考的能力,所以很容易受到别人的影响和暗示。

遇到一件事,他们会盲目相信,而不是去理智地分析。

不仅自己相信,他们还会告诉别人,让别人也相信,最终传成流言蜚语。

如何设定健康人际边界

讲了这么多,你也许会问,那我们该怎么设置人际边界呢?

你可以运用以下这些方法。

首先,你可以先想一想生活中,在和他人相处时,你感到不快乐或者受伤的时刻。

对方做了什么让你不快乐?问题出在哪儿?

如果问题出在对方,那很有可能他们侵犯了你的人际边界。

你可以列一份边界清单,写三个部分的内容。

第一个部分是,你希望别人不要再在你身边做的事情,比如在你身边诋毁别人。

第二样是,五件你希望别人不要再对你做的事情,比如强迫你吃你不喜欢的食物。

最后,列举出五句,你希望别人不要再对你说的话,比如说,你这样不对,算了我来帮你吧,之类的话。

然后,想想你具体可以说些什么,做些什么,来阻止这些事情再次发生,把它们写下来。

这就是你设定的人际边界了。

当你决定好以后,就可以模拟场景,练习运用。

比如想象一下,下一次你很忙的时候,你的朋友要求你帮他忙,你是否能坚定地说:「虽然我知道你需要帮忙,但我得拒绝你,因为我有其他的事情需要完成。」

反复练习到你觉得你有信心说出这些话之后,在下一次遇到这种行为时,你就可以采取行动了。

人际边界的技巧

如果你还是觉得,在现实生活中建立人际边界有些困难的话,我为你准备了一些小技巧。

第一,在和别人划清界限的时候,用简练的语言,语气也要坚定,能够让对方清晰地明白你的意愿。

第二,如果你感觉有一点退缩,可以在心里不断提醒自己,如果别人不遵守你的人际边界,会对你造成怎样的影响。

比如,你要牺牲自己的时间为别人做事,你的工作可能就没法按时完成,就会挨老板骂等等。

第三,不要为你所设定的界限辩解、生气或道歉。

这是你应该拥有的权利,你没必要总是对别人的情绪和反应负责。同时也会让别人认为,你设定的这些边界没有那么重要,他们不用遵守。

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