同伴压力:总觉得别人过得比我好,该怎么办?

在今天的分享当中,我将带你一起探索压力舒缓力中的第一个关键知识点,同伴压力。

这个压力是我们在人际交往中经常会感受的。

我在后台经常收到这样的留言:

「我好像见不得别人好。

每当看见朋友圈里有人晒出他们的美好生活,就感到很不舒服;

听说亲戚家的小孩找到好工作也会心里难受;

甚至恋人升职都会令我有压力。

是我心胸太狭窄、嫉妒心太强吗?」

的确,许多人听到同龄人、或是同一个圈子里的朋友过得更好时,会感到一种「同伴压力」。

邻居家的孩子,被升职的同事,以及「朋友圈焦虑」,其实都是同伴压力的体现。

可能你也正感受着这种压力。

那今天我们就来聊聊,同伴压力是什么,它有着哪些积极和消极的影响,你应该如何应对同伴压力。

学完这节课,你将会对同伴压力有更入深的了解,能够不被它压倒,反而激励你变得更好。

同伴压力:总觉得别人过得比我好,该怎么办?

同伴压力的定义

首先,同伴压力是什么呢?

同伴压力指的是:人渴望被同伴接纳、认可、或避免被排挤,于是选择违背自己的意愿所产生的心理压力。

这里的同伴不止你所处群体中的成员, 比如同学、同事,也包括与自己年龄、地位、所处环境相仿的陌生人,像是邻居家的孩子,或者是在社交媒体上的红人。

无论你是喜欢还是讨厌同伴,你都无法避免受到来自这个群体的影响。

举个例子,你打定主意要考研,但当看到没有你优秀的同学考上了公务员,生活很惬意的样子,自己却忙忙碌碌,前途未卜。

本来坚定的梦想,现在却变为满满的自我怀疑。

同伴压力的分类

同伴压力它分为两种类型,分别是从众型的同伴压力和竞争型的同伴压力。

从众型同伴压力

第一类,从众型同伴压力指的是,迫使你和同伴「保持一致」的压力。

比如要认可同样的价值观,要使用差不多价位的护肤品,或者要按照群体里的一些潜在规则做事,比如需要出席你不喜欢的集体活动等等,都属于从众型同伴压力。

竞争型同伴压力

第二类,竞争型同伴压力,它指的是:迫使你在群体中出类拔萃的压力。

在压力下,你会争取在和同伴的比较中胜出,如果无法胜出,就有可能被同伴排斥或是轻视等等。

比较的方面是多种多样的,比如比拼收入、婚姻、乃至孩子的学习成绩等等。

竞争型同伴压力是比较常见的,贯穿了我们的童年,学生时期乃至职场。

因此这节课我们主要探讨的,是竞争型的同伴压力。

在这里,你可以想一想,在日常生活中,你有经历过哪些竞争型的同伴压力呢?它又给你带来了哪些影响呢?

同伴压力所带来的负面影响

这种同伴压力主要会给你带来两个重要的负面影响。

增加你的「相对剥夺感」,降低你的幸福感

第一,同伴压力会增加你的「相对剥夺感」,降低你的幸福感。

「相对剥夺感」是什么?

它指的是当你的成就比不上周围人时,你所产生的挫败感。

如果你的同伴都很优秀,那么处于这样的群体中,你很容易产生「相对剥夺感」。

举个例子,如果你月收入 5 万,但你的邻居月收入却有 10 万。

那么即使你的收入并不低,但面对邻居时,还是有种「比不上」的沮丧感。

而相对剥夺感会降低人们的幸福感:

你发现自己很难为取得的成就感到满足和自豪,你不再感到幸福。

降低你的「自我价值感」

第二,同伴压力会降低你的自我价值感。

当你的自我价值感降低时,你会怀疑自己是不是不够好。

尤其是,当你在自己重视的领域被人超越时,你受到的压力就越大,打击也就越大。

比如我的一个朋友,他从事市场工作已经 10 余年了,在提交一个他认为十分完美的方案时,却被另一位资历不太高的同事指出一个致命的缺点,这时他就有一种被严重打击的感觉。

当然,如果你的价值感是来自于多个渠道的,那么即使你在一个领域被打败,你依旧可以从其他渠道中获得成就感。

但如果你不清晰自己的核心价值在哪一个领域,又或者是只有单一擅长的领域,那么你就越有可能在各个方面感受到同辈竞争带来的压力。

同伴压力所带来的积极影响

当然,同伴压力也都不是全是消极的影响,也能带来一些积极的影响。

促进良性竞争,成长更快

首先,同伴压力能够督促你成长。

当你看到自己的同伴比自己更加优秀时,你会产生一种自我提升的动力,能在你懈怠的时候督促你进步。

同时,同伴压力能够促成良性竞争。

如果你能找到一些和你水平相仿的小伙伴组成小组,相互较劲,你能明显感到,比一个人努力的时候更快取得进步。

我有一个朋友之前在创业型企业上班,虽然每天压力很大,非常辛苦,最终也离开了,但他回忆起那段时光,那群优秀的伙伴,还是能够感受到,那段时间的收获,是非常丰富的。

增强自信

其次,同伴压力也有可能增强你的自信。

听上去是不是有一些意外?

试想一下,如果你原来觉得自己并不擅长某种能力,然而自己的同伴却很擅长,你是不是会觉得,自己也有可能能够提升这种能力呢?

这是因为你的同伴向你展现了「和你相似的人也能够做得到」的可能性,从而增加了你的自信。

举个例子,你和好朋友的英语口语都不太好,一直不敢开口说英语,一次国外旅行的时候,你发现好朋友敢开口说了,并且交流上也没有太大问题。

你会想:「 Ta 能做到 ,我当然也可以做到。」于是有更多的信心去和外国人交流了。

如何应对同伴压力

现在,我们已经知道同伴压力有好有坏,那么,如何更好地应对同伴压力,减少它对我们的负面影响,并加强它对我们的正面作用呢?

以下有四个方法,可以介绍给你:

1. 改变你的心态,平和地看待同伴压力

方法一,平和地看待同伴压力。正如我们上面说到的,同伴压力实际上会为你带来很多积极影响,它没有那么可怕,而且几乎每一个人,无论能力高低,都会感受到它。

你可以平和地看待这件事,有同伴压力并不是你的问题。

在同伴压力下,你想要加入竞争是一件积极的事,你要告诉自己:「我不是见不得别人好,我只是希望和他们一样好。」

2. 将同伴压力当作自我提升的机会

方法二,利用同伴压力进行自我提升。

同伴压力实际上能帮助我们辨识出优秀的人,向他们学习,因为你不会在没有优点的人身上感受到同伴压力。

在找到这样的同伴后,你可以和他们结成竞争小组,督促自己进行自我提升。

比如,你希望更好的学习一门课,你可以和同伴约定:当你上完课后,你会将课上的内容教给 Ta 。

因为你不想被同伴问倒,被同伴看不起,因此你会加倍努力地认真听课,这样在无形当中,你就进行了自我提升。

3. 集中精力在有限的领域当中

第三个方法,集中精力在有限的领域当中。

有的人可能会希望在方方面面都超越他人,成为最好的那一个。

但请记住,你不可能在每个领域都赢过别人。

一旦你试图在每个方面都成为「第一」,那么分散的精力迟早会将你耗竭,更有可能「一事无成」。

因此,当你发现自己希望在好几个领域中都赢过别人时,你要开始思考,什么是自己最渴望获得的?

你最希望在哪一个方面被人尊重?将你的感兴趣的领域以优先等级排列,在最优先的领域中投入更多的精力。

比如,如果我希望别人会因为我的技术而夸奖我,那么或许,我就不必特别执着于成为一个在社交中「最受欢迎的人」。

4. 在向上比较之外,也学着向下比较

方法四,除了向上比较之外,也要学着向下比较。

同伴压力的产生,是因为你总是和比自己优秀的人进行比较。

实际上,你也可以尝试着和那些比自己情况糟糕的人进行对比。

这不是在鼓励你自暴自弃,而是希望你有多种比较的对象,能够更加准确地知道自己的价值,而不是一味地向上比较,从而低估了自己的成就。

比如,我有一个朋友,她是职场新人。

在公司的年度考核中,她没有获得优秀,但其实她在公司的位置也是中上游的,那么她就没有必要为了没有获得优秀而耿耿于怀,否定自己,应该看到自己的实际位置,是值得肯定的。

总结

好了,我们最后来回顾一下今天学到的重要知识点:

第一,同伴压力是指人渴望被同伴接纳、认可、或避免被排挤,于是选择违背自己的意愿所产生的心理压力。

同伴压力分为从众型同伴压力和竞争型同伴压力。

第二,同伴压力会给你带来消极和积极的影响。消极的影响包括,增加你的相对剥夺感和降低你的自我价值感。

积极影响包括,促进良性竞争和增加自信。

第三,你可以用四个方法应对同伴压力,它们分别是:平和地看待同伴压力;利用同伴压力进行提升;集中精力在有限地领域当中;除了向上比较之外,也要进行向下比较。

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