自我孤立:觉得自己呆着最爽,你有自我孤立的倾向吗?

这一讲,我们来到人际交往模块的高阶课程,我将和你一起学习不良状态调整力的关键知识点:自我孤立。

以下的情景,你是否熟悉:

一个人在家睡到大下午,玩玩手机,点个外卖刷个剧,一天也就过去了。

虽然过程挺舒服,但每当过完这样的一天,惊觉时间一眨眼就没了,心中会有莫名的空虚感。

但比起跟朋友出门,呆在家里似乎更让你舒服,你也越来越不愿意社交了。

又或者是,放假就想在家里蹲,朋友只在微信里,家人许久不联系,娱乐主要靠手机。

如果以上的描述符合你的生活,你有可能正在走向自我孤立。

今天我们就来聊聊,什么是自我孤立,它有哪些不良影响,以及应当如何走出自我孤立。

学完这节课,你可以对自我孤立有更加深入的了解,也能学会如何走出这样的「生活怪圈」。

自我孤立:觉得自己呆着最爽,你有自我孤立的倾向吗?

自我孤立的定义

首先,自我孤立是什么?

自我孤立是一种自主选择地、主动将自己与他人,社会隔绝起来的状态。

自我孤立的人除了必要的工作、学习和生活必须以外,大部分时间都选择自己一个人呆在家里。

自我孤立并不是一两天,一两周的事情,而是一种长期的状态。

自我孤立的表现

自我孤立的表现包括长期一个人独居,不愿意出门和朋友,家人见面或社交。

自我孤立是主动的,也就是说,在不受时间空间的影响下,你也会选择自我孤立。

比如我的一个朋友小慧,她和爸妈就住在一个城市,可宁愿自己一个人住在外面,也很少回家探望爸妈,更多的时候她喜欢一个人在家看书,吃饭。

关于自我孤立的误解

虽然自我孤立好像是现代人常见的生活状态,但实际上,它还是很容易被误解的。

常见的误解有以下几个:

1. 独居,都是自我孤立者

第一个误解,独居的,不喜爱交往的人都是自我孤立者。

独居是一个很容易和自我孤立混淆的概念。

独居和自我孤立的共同点在于,都是自主选择的,他们都较少与人交往。

但实际上,两者还是有大的区别。

独居自主选择的,是内心的独处。

选择独居的人已经充分体验过生活,明白繁冗的社交可能不是自己喜欢的,因此选择独居。

独居的人内心始终是平和的,充盈的,因为独处的时间对于他们来说是宝贵的,他们能有更多机会去完成自己喜欢的事情,比如看书,逛美术馆等等。

而自我孤立者,是自主选择逃避的行为。

有的人是逃避社交需要付出的精力和时间,有的人逃避的是生活已经出现的困境。

在自我孤立的时间内,他们总是伴随着懊恼,空虚和羞耻的情绪。

小慧是在考研失败后开始自我孤立的,觉得自己无法强颜欢笑,打起精神生活,也好像丧失了与别人社交的能力。她的精力更多放在了自怨自艾上,更喜欢留在家里,逃避现实。

2. 自我孤立是因为没有朋友,因为孤独

第二个误解,因为孤独,没有朋友,所以选择自我孤立。

实际上,自我孤立的人并不是没有朋友的。

相反,他们是具有完好的社交能力的,也曾经有很多的好朋友。

只是在很长一段时间里,他们不再和朋友联系了,比起和朋友、家人分享生活,他们更倾向于一个人完成所有的事情,从吃饭逛街,到遇到不顺时排解情绪,他们都远离人群,选择自己完成。

3. 在网上有丰富的社交就不算自我孤立

第三个误解,在网上有丰富的社交,就不算自我孤立。

刷刷朋友圈,看看微博其实并不能改变自我孤立的本质。

线上交流能够承载社交的部分功能,比如交换信息,分享爱好等等。

但长时间的线上交流会让你变得更加不擅长于线下的言语交流。也会更少感受到人际间的互动氛围和连结。

小慧一个住久了之后,也会和我表达烦恼,比如不知道怎么和别人沟通了,也不知道怎么去亲近别人了。

自我孤立的负面影响

在解决了对于自我孤立的三个误解后,我们来看看自我孤立的负面影响。

可能你会说「我就是喜欢一个人,一个人自由自在很舒服」,或者是「我太累了,只想一个人呆在家里」。

的确,自我孤立在短时间里或许会让人感到惬意。

但长久下来,它的确会对我们带来一些负面影响。

1. 影响生理健康

第一个负面影响是,破坏身体健康。

比如最常见的睡眠问题,自我孤立者的作息往往是混乱的,长期呆在家里导致他们的运动不足,精力无处消耗,所以晚上熬夜,白天补眠,并不能真正地利用独处的时间好好休息。

2. 影响心理健康

其次,自我孤立也会影响心理健康。

更具体来说,自我孤立首先会影响你的自我认知。

人的自我认知很大一部分是来自于社交当中他人的反馈的。

长时间独处,会让我们失去一个重要的自我认知来源,你将难以对自己形成一种完整且客观的认知。

更严重的是,长时间的自我孤立会增加社交焦虑和抑郁倾向。

长时间的独处下,你会对社交陌生,而在需要社交的环境下则会感到焦虑,进而越来越不想与人社交,形成恶性循环。

小慧就出现了这样的情况,长时间不和朋友家人相处,她慢慢变得沉默。

好不容易跟朋友出门了,却发现不知道该说些什么,原来熟悉的朋友也感觉有了距离。

她越来越因为社交而感到焦虑,开始逃避社交,也更少出门和别人见面了。

这一阶段下,自我孤立的逃避特质更加明显了。

3. 削弱社会关系和情感联结

最后一点,自我孤立会逐渐削弱你的社会关系和情感连结。

人与人之间存在情感连结,即使是和家人,最亲密的朋友,关系也是需要时间和精力维持的。

自我孤立的人,在给自己关上大门的同时,也给那些想要接近自己,给自己建立连结的他人关上大门。

比如,那些约了你一次又一次,但是你每次都说「下次」的好朋友。

长久以来,你原有的社会关系就会受到影响,比如失去一些朋友,或和家人在情感上疏远了。

如何走出自我孤立

听到这里,你或许会想,已经长时间处于自我孤立的我,应该如何走出困境呢?

以下是三个不错的办法帮助你:

1. 与好友交流

改变的的第一步,找到一个人与你建立线下交流。

你不需要马上强迫自己进入高强度的社交活动当中。

被迫社交是痛苦的,在一群不认识且不感兴趣的人中间逼着自己去聊天,只会耗损你的能量,让你更加焦虑,更加排斥社交。

你需要做的,是找到一个很久没有联系的好朋友,或者是家人。

你们可以固定每周见一道两次面,一起做一些有意思的活动,进行一些有意义的沟通,帮助你重新适应线下社交的形式。

2. 制订时间表

改变的第二步,你可以试着计划自己的休息日。

习惯自我孤立的人,一有休息的时间就容易屈服于惯性,像从前一样在家里闭门不出。

因此,你需要提前好好地规划自己的休息时间。

你可以重新增加和朋友,家人面对面相处的时间,缩减那些同时独自在家,纯粹消遣所花费的时间。

不一定要社交,你可以独自外出,逛逛公园,看看落日,或者去参加一些自己感兴趣的线下活动,比如读书沙龙,讲座等等,去选择一些真正对自己有益的,感到开心的,并且能够促进自我提升的活动。

长久下来,这些改变会让你更加充实。

3. 参与兴趣小组

改变的第三步,参加一些线下的兴趣小组。

长时间独处的你,或许不习惯和陌生人进行交流,你可能不了解如何开始认识一个人,如何聊天。

线下的兴趣小组能够提供你和陌生人的共同话题,你们相同的兴趣。

比如,喜欢读书的你,可以参加线下读书会;喜欢看电影的你,可以加入电影同好会。

相同的爱好,会让你更快,跟直接地和他人进行连结。

小慧选择了这个方式来走出自我孤立的循环。

从前就喜欢音乐的她加入了一个线下同好会,每周都会有一些有趣的活动,有时是去新开的酒吧听听爵士乐,有时是在街角的咖啡厅听阿卡贝拉,甚至有些时候,同好会的成员也会在城市的各个地点进行快闪,演奏乐器。

她在这里收获到了快乐,也收获到一群和她有相同爱好的朋友,逐渐走出自我孤立,开始迎接新的生活。

总结

以上就是这一讲的全部内容,现在,我们来回顾一下这节课学到的重要知识。

第一,自我孤立是一种自己选择地、主动将自己与他人,以及社会隔绝起来的状态。

常见表现有:长时间的独居,主动选择不与家人,朋友进行社交。

第二,我们澄清了三个对于自我孤立的常见误解:

首先,自我孤立不等于独居;

其次,自我孤立的人不一定没有朋友,只是不愿意去社交;

以及只进行线上社交的人也属于自我孤立。

第三,自我孤立的危害有,影响身心健康和削弱原有的社交关系以及情感连结。

第四,走出自我孤立的方法有三个:

你可以找到至少一个好友进行线下交流,提前计划休息日和参加线下兴趣小组。

一个练习

最后给你留一个小作业,你尝试过自我孤立吗?

有没有什么时候,你会主动想结束自我孤立的状态?

欢迎你在留言中和我们分享你的答案,或者其他关于自我孤立的思考。

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