精神暴力:Ta 总是若有若无的贬低我,是我太敏感了?

这一讲是不良状态调整力的关键知识点:精神暴力。

我有一个朋友,就叫她小舟吧,她刚进入职场不久,就认识了一个很热情的同事很快两人成为了很好的朋友。

在生活和工作上,对方都很照顾她,但她也隐约发现有些不对的感觉,比如,这位同事经常会打着「我是对你好」的原因去教育小舟。

上一次小舟在领导面前汇报工作有些逻辑不清,领导似乎也表现出一点不满意的感受。

小舟正自我怀疑中,这位同事还要专门找机会对小舟说:「你刚刚怎么能这样和老板汇报工作呢?这么简单的事情,都做不好,真的是,我跟你说,你应该怎样怎样,不应该怎样怎样。」

不管对方是不是好意,但对方犀利的话语让小舟顿时觉得就是非常不舒服。

其实,小舟同事的这些话就属于我们今天要讲的精神暴力。

它不那么明显,没有锋利的刀刃,但却能在人的心上留下久久无法痊愈的伤痕。

在这一讲中,你将会了解到,什么是精神暴力?

遭受精神暴力会有什么样的感觉?精神暴力会给受害者带来什么样的影响,以及应该如何面对精神暴力。

学完这一讲,你将能够更好地在精神暴力面前保护自己,也可以用今天所学的知识帮助身边的人。

精神暴力:Ta 总是若有若无的贬低我,是我太敏感了?

精神暴力的定义

我们先来看一看,什么是精神暴力?

精神暴力指的是对他人的精神施加暴力,而对他人的身心造成伤害的行为。

精神暴力的分类

精神暴力可以分为言语暴力和非言语暴力两类。

言语暴力指的是,通过话语对他人造成精神伤害。

很多类型的话都可能成为言语暴力。

比如威胁、指责、讽刺、辱骂、打压和贬低等。

我在这节课开头提到的小舟同事的那些话,就属于言语暴力。

非言语的精神暴力则是通过一些动作或是行为对他人造成精神伤害。

这些动作和行为并不是直接施加在受害者身体上的,比如殴打。

而是通过一些别的方式,比如吵架的时候摔门、摔东西,或者忽视、冷战、孤立。

遭受精神暴力的体验

接下来要讲的是,当你遭受精神暴力时,可能会有什么样的感觉?

你可以看一下自己是否有下面的这两类感觉,来帮助判断自己是否遭受了精神暴力。

感觉被洗脑

第一,你可能会感觉被洗脑了。

施暴者可能会告诉你,你并不是自己以为的那样,久而久之,你可能会渐渐认同这种说法,觉得自己真的如施暴者所说的那样。

比如小舟的同事说小舟连工作汇报这么简单的事情都做不好,小舟就会感觉自己好像真的是一个没有能力的人,在接下来的工作中更小心翼翼,每一次犯错后,这位同事都会来「指导教育」她。

小舟本以为自己是个不笨的人,只是一次两次工作没有做好而已,但是同事有心无心的否定下,小舟也会不自觉的把自己的失误放大成不可饶恕的罪过,上升到否定自己。

感觉被背叛

第二,你可能会感觉被背叛了。

很多时候,对你施加精神暴力的人是你所爱或者敬重的,比如父母、伴侣、亲密的朋友。

当你受到伤害时,明明希望从他们那里得到情感的支持,但他们不仅没有安慰、支持你,还对你横加指责。

这时,你就会产生一种被背叛的感觉。

感觉被洗脑,感觉被背叛,就是你被精神暴力的两大感受。

精神暴力的长期负面影响

那么,精神暴力会对人产生哪些负面影响呢?

难以相信别人,难以建立亲密关系

第一, 你会很难去相信别人,亲密关系的建立也会更困难。

研究发现,在童年遭受精神暴力可能会让你在成年后很难建立亲密关系。

这是因为,在我们人生的最初阶段,对于亲密关系的认知首先来自于父母,而如果父母对于我们的态度是侮辱和打压,那我们会很容易对亲密关系失望。

无法获得足够的安全感,并且很难信任他人。

毕竟在人生的经验中,和最亲近的人敞开心扉,面临的可能是无休止的精神暴力,那么在其他亲密关系中,我们也很难让自己不那么患得患失。

小舟的父母从小对她的教育也是批评式教育,最常对小舟说的是:这么简单,你都不会。

增加人格障碍的风险

第二,遭受精神暴力,会增加人格障碍的风险。

研究显示,在童年时期经历过父母辱骂的后代,在青春期或成年早期,比起没有经历过言语虐待的后代,有更高的出现边缘型、自恋、强迫症和偏执型人格障碍的风险。

变成施虐者

第三,遭受精神暴力,可能会让你也变成一个施虐者。

这是因为,经受虐待的人可能会通过「向虐待者认同」的形式,将受到的虐待施加给其他人。

比如,一个孩子在家经常受到爸妈的辱骂、贬低,TA 就更可能在学校以同样的方式对待自己的同学。

如何应对精神暴力

精神暴力对人有如此大的影响,那么当你遇到精神暴力的时候,应该做些什么来保护自己呢?

坚信精神暴力是应当被指责的

第一,你必须了解,任何人,在任何情况下,都不应该对你施加精神暴力。

在很多情况下,当精神暴力者是你爱的或者信任的人,你可能会动摇,觉得对方的攻击、讽刺、侮辱可能是对的。

或者会有其他人告诉你,「他这样是为你好」或者「如果你改变了,他就不会骂你了」。

这种逻辑没有什么道理,在所有情况下,精神暴力的施害者都有机会选择一种更健康的方式来表达,但他们没有。

你可以尝试去理解施害者初衷,或是苦衷,但这不影响精神暴力的暴力本质。

坚信精神暴力应当被指责,可以帮助你有效减少自我怀疑,增强自我认同感。

远离施暴者

第二,尽可能远离那些对你施加精神暴力的人。

很多时候,改变对你施加精神暴力的人是很难的。

俗话说得好,惹不起我还躲不起吗?对吧。

有部很火的日剧,我借用一下标题,叫逃避可耻却有用。

在我看来,逃避有用,而且不可耻。相反,如果能远离施害者,也是一种有力量的表现。

因为其实这不是一件很简单的事。尤其是施害者是你的父母、伴侣、上司的时候。

你可能得要做好物质上和心理上的双重准备。经济上能够独立或是情感上能够割舍。

这可能比较难,可能需要你花更多的时间和精力自我成长,但这是可以通过努力做到的。

引导想象

第三,如果你一时间无法离开精神暴力的施害者,至少可以试着对自己好一点。

你可以去寻找那些让你感到能够自由地做自己的空间。

可以是咖啡店、公园等等,任何地方。

在这里我给你介绍一个通过想象找到自己安全空间的方法。

如果有条件的话,你现在可以和我一起做:

好,你可以找一个安全的、不被打扰的空间,让自己舒服地待着。请你轻轻闭上眼睛。感受气息从鼻腔进入,从头到躯干再到四肢,感受所经之处的紧张感,随着气体的呼出被带走。呼气……吸气……请你在脑海中想象一个地方,在那里,你感到平静,安全。这可能是个你曾经到过的地方,或者你做梦都想去的地方,又或者你只是在哪里见过它。这个地方是什么颜色的?或者说,都有哪些颜色?现在,仔细听这个地方都有哪些声音?也许,这里安静的很。你有没有闻到什么味道?你的皮肤有没有什么感觉?温度怎么样?周围有风吗?现在你在这个令你感到平静、融洽、安全的地方,你给它取个名字,用一个词或一句话都可以。你可以在任何时候回到这里,这个令你感到平静、融洽、安全的地方,只要你想起这个词或者短语。 好,待够了的话,你可以睁开眼睛。

这个就是通过引导想法的方法,帮助你在任何感到不安全的时候,找回自己的安全空间。

寻求他人的帮助

第四,不要把精神暴力者的话放在心里,是自我保护非常重要的一个方式。

或许做起来很难,但你应当记住什么是健康和正常的交流方式。

你可以寻求他人的帮助,比如多和那些能让你感到自信、快乐的朋友聊天,或者加入互助的组织,积极疏导情绪。

如何帮助他人应对精神暴力?

最后,我想讲一讲,如果你发现自己身边的人正在遭遇精神暴力,你可以怎么办。这里有一些建议。

首先,表达你的关心。当你发现身边的人身上有一些遭受精神暴力的蛛丝马迹时,你可以向对方表达你的担心。

比如问问 TA:「你看上去不太好,是不是发生什么了。」

接下来,如果对方愿意向你表达,那么你要做的就是倾听与确认 TA 的感受和遭遇,给 TA 情感上的支持。你可以说「遭遇了这么多,你真的很辛苦。」

然后,你可以根据对方的情况,主动提出力所能及的帮助。

无论是物质上还是情感上的帮助都可以。

别害怕自己无能为力,即便你真的没法给对方一些现实的帮助,这次谈话本身,也会让受害者知道还有其他人在关心 TA,感到被支持。

最后,尊重对方的选择。

你可能会为对方的遭遇感到义愤填膺,或是心痛不已,恨不得让 TA 立刻脱离苦海。

但我在前面也讲过,这可能是困难的。受害者可能有身不由己的地方。

所以,你能做的,只是提供你可以提供的帮助,然后尊重 TA 的选择。

总结

好了,今天的课就到这里。

现在,我们来回顾一下这节课学到的几个重要知识点。

第一, 精神暴力指的是对他人的精神施加暴力,而对他人的身心造成伤害的行为。

可以分为言语暴力和非言语的精神暴力。

第二,遭受精神暴力可能会让你感到被洗脑或者被背叛。

第三,长期来看,遭受精神暴力可能会让你感觉很难信任别人或是建立亲密关系;增加人格障碍的可能性;还可能让你也变成精神暴力的施害者。

第四,为了应对精神暴力,你首先要坚信,精神暴力是应该被指责的。

然后,你可以试着远离施暴者,找到能做自己的安全空间,或是寻求他人的帮助和支持。

第五,当你发现身边的人遭受精神暴力时,你可以表达自己的关心和担忧,并在力所能及的范围内提供支持,同时,尊重对方的选择。

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