依恋类型:是什么决定了你恋爱中的表现?

这一讲是关系理解力的第二个关键知识点,依恋类型。

谈到亲密关系,懂点心理的人们总爱说到几个词:依恋类型、依恋模式。

所以依恋类型是理解关系时必不可少的一个重要知识,它会影响我们在关系中的表现,今天我们就来好好学习一下。

在这一讲中,我会告诉你:

什么是依恋?童年期的依恋和成年的依恋类型有哪些?有什么因素能够影响你的依恋类型。

面对已经形成的依恋类型,我们可以怎么做来改变它?

学完这节课,你可以更好地理解和处理自己的依恋类型,走向更加健康的亲密关系。

依恋类型:是什么决定了你恋爱中的表现?

什么是依恋

都说三岁看八十,实际上小时候和养育者的关系,决定了你的依恋类型。

婴儿在很小的时候,是很脆弱的,它们害怕与父母分离,害怕被父母抛弃,因此会通过不同的方式表现对父母的依赖。

而父母对婴儿的行为和回应程度,就决定了婴儿的三种依恋类型。

童年期的依恋类型

第一种依恋类型是安全型依恋。

它指的是,当婴儿需要被照顾时,父母总在婴儿身边,积极地给予回应和注意力,婴儿就会感到安全,爱和自信。

这种婴儿比较不拘束,爱笑,也容易与他人交往。

由此,发展出「安全型」依恋。

第二种,焦虑矛盾型依恋。

如果大人对孩子的照顾时有时无,行为无法预测,婴儿就会开始用各种行为找回父母。

由于不确定照料者什么时候会回应,婴儿会表现出紧张和过分依赖,大哭大闹,希望引起养育者的注意。

由此,他们会发展出「焦虑-矛盾型」依恋。

最后一种,回避型依恋。

如果当婴儿需要帮助时,父母总是不出现,或者态度是冷漠和拒绝的,婴儿就会认为他人是无法信赖的,从而对他人充满怀疑,甚至陷入抑郁和绝望。

如此一来,婴儿会发展成「回避型」依恋。

这三种依恋类型形成后,婴儿在之后对人际关系的处理、对新环境的适应上都会有所影响。

安全型的儿童会先请求父母的帮助,但很快能够探索新环境;

焦虑-矛盾型的儿童则会不敢面对,转而对父母大哭大闹;

回避型的儿童即便是在害怕的情况下,也会和父母保持距离,不向父母寻求帮助和安慰。

成年人的依恋类型

同样地,在关系里,成人也会对伴侣产生依恋。

比如,会因为另一方在身边,并及时回应自己而感到安全;当无法「联系」到对方时,会觉得不安全。

成人的依恋类型是根据两个维度进行划分的,分别是回避和焦虑。

回避程度高的人,在与人亲密时会感到不舒服,程度低的人则会在亲密关系中感到轻松;

「焦虑」程度高的人,会害怕他人离开自己、没有给自己足够的注意力,程度低的人则不会担心这些事情。

根据这两个维度,成人的依恋类型可以被分为四种。

1. 恐惧型

第一种,恐惧型依恋,它的焦虑水平和回避水平都比较高,在这样的依赖类型下,你期待亲密,又恐惧亲密,恐惧在关系中受到伤害,恐惧无法合理表达自己,因此拒绝与他人亲近。

恐惧型的人很容易进入戏剧化的、大起大落的关系中。

一方面渴望建立亲密关系,另一方面,你又害怕和人过分亲近,担心这会把自己置于某种危险中。

你担心依赖别人会损害到你的自由,一方面你也担心依赖别人会被拒绝,被伤害,会因此变脆弱。

就在这样的恐惧中,你会感到焦虑和折磨。

2. 疏离型

第二种,疏离型依恋,它的焦虑水平低,但回避水平高,他们感到与人亲密是不舒服的,难以信任和依赖他人。

疏离型的你,是一个独立的,「自给自足」的人。

你习惯保护自己的自由,拖延给出承诺。

在亲密关系中,你会感觉对方需要你的时候是想控制你,限制你的自由。

你的伴侣有时可能会说,你根本不需要 ta,或者你对 ta 并不真实,总是保有自己的秘密,也不和他人分享你的情绪感受。

3. 痴迷型

第三种类型是痴迷型。

他们属于高焦虑、低回避的人群。

痴迷型的人总是表现出一种「情感上的饥渴」,他们非常依赖伴侣,也极度需要承诺。

他们总是死死地抓住自己伴侣,希望对方能够拯救他们,使他们在身心上完整。

他们拥有过多对亲密的渴求,因此会用很多行为试图让对方开心、从而获取对方的爱。

4. 安全型

最后一种是安全型依恋,焦虑水平和回避水平都较低的人,他们容易与人亲密,并安心地依赖和被依赖,不担心会被抛弃。

安全型的人善于与他人分享,在交流中,他们会分享自己的生活,经历和观点见解。

他们对另一半有着较高的评价,懂得关心伴侣。

他们希望双方能相互满足彼此的需求,找到关系中令人愉悦的部分。

成年后的依恋类型是童年期依恋类型的某种延续

你是否感觉,童年的依恋类型和成年人的依恋类型有一些相似之处呢?

没错,成年后的依恋类型,是童年依恋类型的某种延续。

小时候,属于安全型依恋的婴儿,成人后可能继续对恋人呈现出安全性的依赖。

矛盾焦虑型的婴儿,在长大之后更有可能成为痴迷型的依恋类型。

而回避型的婴儿,在成人后则有可能发展为恐惧型或疏离型。

依恋类型受哪些因素影响

现在,你已经知道了童年和成年的依恋类型。

那么依恋类型在形成的过程当中,到底受哪些因素影响呢?

这里,我将提到四个重要的影响因素。

1. 气质

第一个点是,先天的气质。

气质是先天所具有的人格特征,在新生儿期有表现为,有的婴儿安静,情绪平稳;有的焦虑,敏感,易怒。

婴儿先天的气质也会影响养育者和 ta 的互动关系。

对于情绪平稳的婴儿,养育者也会比较耐心,冷静。

而对于焦虑,敏感的婴儿,父母的焦虑水平也会比较高。

从而,反向影响婴儿的依恋类型。

2. 照顾者(母亲)的养育方式和依恋类型

第二个影响因素是,照料者自身的养育方式。

即便婴儿的天生气质偏向焦虑、敏感、易怒,母亲仍然可以通过高回应度、高可及性的养育过程对其产生影响。

也就是,母亲在婴儿出生的第一年,就在婴儿需要的时候对其表现出更多的注意与回应,那么从第二年开始,婴儿就会表现出自信心提高,安全感增加。

3. 成年后的经历

第三个因素,是成年后的经历,尤其是亲密关系经历会影响你的依恋类型。

这个部分的内容我们会在下节课具体去讲。

依恋类型能改变吗?

听到这里,你或许会思考,过去已经发生的事情,现在你也不能做什么改变。

那么,一开始形成的依恋类型,也是日后不能被改变的吗?

每个人的依恋类型都不是绝对不变的

不是的,首先,你要明白,每一个人的依恋类型不是绝对不变的。

随着自身经历的变化,你的回避和焦虑水平都会发生变化。

你会在新的关系交往中获得新的体会和收获。

比如,你是一个痴迷型的人,但你的对象,可能是一个安全型的恋人,在他的耐心和理解下,你的安全感比较强,从而也会发展出偏向安全型的依恋类型。

一旦确定后,依恋类型又是相对稳定和持久的

一旦确定了新的依恋类型,不断努力,主动用意识巩固,即使是新形成的依恋类型,也是相对稳定和持久的。

如何改变依恋类型

那么,明白依恋类型是可以被改变的之后,你能通过哪些途径改变自己的依恋类型呢?

我这里有三个建议:

1. 设法理解过去,理解依恋类型产生的原因

第一个方法是,设法理解你的过去,理解你已有的依恋类型产生的原因。

理解过去有很多种方法,比如利用纸笔写下自己过往的经历,去帮助你理解,为什么过往的经历在今天依然发生着影响。

这个过程可以通过写作,也可以通过和朋友,爱人聊天时进行。

也可以在咨询师的帮助下完成。

只有当你找到自己依恋类型产生的原因,你才能更好的改变它。

2. 成年人的伴侣关系是重新发展依恋类型的机会

第二个方法,像我前面说到的,你可尝试着与一个是安全依恋类型的人发展伴侣关系。

一开始,他们或许并不能吸引你,他们不那么风趣幽默,不那么危险而有魅力。

但你可以多和他们接触,多给对方一些时间展现在亲密关系当中的优势,也努力打开自己,慢慢发现安全型伴侣的优势。

3. 在亲密关系中自身的努力

总是依靠别人的努力,还是不够的。

因此第三点,你需要主动改变自己在亲密关系当中的依恋模式。

你也可以尝试用以下的方法,在亲密关系当中做自己的一些改变。

比如,痴迷型的人需要学会对自己更负责,理解自我满足的重要性,和伴侣沟通彼此都能适应的相处模式。

相信自己是值得被爱的,这样的你,不会容易陷入患得患失的焦虑当中。

同时也要注意,不要太容易投入一段感情。因为你可能并不是爱一个人,只是痴迷这种「爱与被爱」,「被需要」的感觉。

回避型的人需要学会对伴侣更加诚恳,更加展露自己的真实想法,更多表达对于伴侣的需要和爱。

不要过于挑剔别人的缺点,学会发现 ta 身上美好的,值得你爱的部分。

而恐惧型的人则需要放下自己的戒备心,接受感情中或许会受伤的可能性,但也同时勇敢地迈出第一步,享受爱情带给你的美好。

敢于「冒风险」,说出自己在感情上的需求。

总结

以上就是这一讲的全部内容,现在,我们来回顾一下今天学到的重要知识点:

第一,童年时期的依恋类型有三种,分别是安全型,焦虑矛盾型和回避型。

童年时期的依恋类型又会影响成人时期的依恋类型,分别有四种,恐惧型,疏离型,痴迷型和安全型。

第二,依恋类型主要由三种因素影响,先天气质,母亲的养育方式和成年后的经历。

第三,依恋类型是可以通过后天努力改变的。首先需要理解已有的依恋类型产生的原因,然后可以试着和安全型恋人建立亲密关系,学习改变自身的依恋模式。

一个小练习

最后,给你留一个小问题。

请你思考一下,你的依恋类型是哪一种?

如果想要做出改变的话,你可以做些什么?

  版权声明:本站部分内容收集整理于网络,仅供学习和交流,版权归原作者所有,内容仅供读者参考,如有侵权请联系我们。转载请注明出处:https://www.hxwke.com/20929.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注