关系检查:亲密关系体检的八个维度

这一讲是关系维持力的第五个关键知识点:关系检查。

我们经常收到粉丝诉说自己感情问题的留言。

比如,最近有个粉丝留言说,「我和女朋友平时关系不错,但吵起架来两人什么都说得出口,每次真的很心寒。另外还有些消费观上的分歧,也一直没有解决。我想分手,但又不知道下一个会不会更好,不知道怎么办。」

这样的关系是不是出了问题呢?

如果是你,你会继续坚持吗?

这可能是无数伴侣都会遇到的问题。

今天我会给你介绍一个回顾和评估亲密关系的方法,叫做「关系检查」。

这节课里我会跟你说说,什么是关系检查?关系检查的目的是什么?什么时候需要做关系检查?以及如何去做?听完这节课,你可以通过关系检查这一工具知道你们的关系究竟哪些方面好?哪些方面不好?

关系检查的含义

那么,什么是关系检查呢?我们为什么要做关系检查?

关系检查就是,你和你的伴侣一起给亲密关系进行一个周期性的表现回顾和检查,一起去观察关系中到底发生了什么。

它可以帮助伴侣双方观察到彼此的问题,然后一起重新认识彼此的需求,达成对这段感情一致的目标,避免问题发展到无法解决的地步。

在这个过程中,非常重要的一点是,要用合伙人的视角去看待这份对关系的评估。

关系检查的目的

也就是说,关系检查的目的是防止在关系中的自我欺骗,和在问题变得严重之前先解决问题,而不是一个找茬和互相责备的过程。

何时需要做关系检查

你听到这可能会想问,我需要在什么时候去做关系检查呢?

首先,是当你对这段感情不太确定的时候,比如当你觉得对方不再爱你了。

心理学家从行为心理学的角度总结了以下 9 种常见的对方可能已经不再爱你的迹象。包括:

第一种、TA 开始避免和你的眼神接触,这是拒绝进行信息交换的表现。

第二种、TA 避免和你讨论关系当中存在的问题,比如会说「都是因为你想太多了」

这很好理解,一般来说,如果对方已经不爱你了,通常也不愿意和你一起解决问题。

第三种、总是对你的错误吹毛求疵,而不是提出一些建设性的建议。

当你觉得自己无论怎么做都无法让对方满意,而 TA 总是在说「你就是这个样子的人」。

那么,你就要小心了。

第四种、当 TA 不愿做出任何妥协,总是把自己的需求看得比你更重要的时候,TA 可能就是不够爱你。

第五种、TA 还可能对你表现出轻蔑的态度。

比如,TA 不再尊重你,甚至对你的一些缺点冷嘲热讽。

第六种、TA 还会有虐待的倾向,可能是身体上的,也可能是精神上的,比如「冷暴力」。

第七种、一个不爱你的人,TA 会试图和你保持一定的距离,即使周末也不愿陪你。

第八种、TA 会忽视你所发出的爱的信号。

表现得难以理解你表达爱的方式,会拒绝和你进行亲密接触。

第九种、最后一点,也是很容易被忽视的是,你可能会发现为了满足对方的需求,你无力照顾好自己了,你的生活被对方填满了。

以上这些表现可能正在说明,TA 已经不爱你了,你需要意识到你们的关系存在着危机。

除了这些,如果你们之间起了严重冲突,你也需要重视你们冲突的点,想想你们的关系是不是出了一些你还没意识到的问题。

此外,就算没有冲突,你也可以和对方定期做下关系检查。

一些心理学家就会和他们的伴侣,每隔几个月坐下来为感情关系做一次「体检」,回顾和预防关系中可能的问题。

如何进行关系检查

好,我们了解了什么是关系检查以及它的重要性,那么到底该如何进行关系检查呢?

我想教给你的就是关系检查的三步法。

制定评估的总体目标

第一步,你需要和你的伴侣共同商量和制定这段感情关系想要达到的总体目标。

比如,目标可以是 「合作抚养孩子」、「合作达成经济上的目标」、以及「亲密相处以及和谐的性体验」。

关系中可以被评估的基本面

第二步,你可以和你的伴侣从八个维度对感情进行回顾和评估,谈谈自己和对方在这些方面的表现和感受。

第一个维度,沟通。

一个好的沟通是你们能有效地、用舒服的状态来沟通;彼此感觉到被倾听、被尊重了;

第二个维度,争论。

你们能够用一个公正的方式去表达不同的意见,能够安全地表达情绪,互相道歉和包容;而不是进行人身攻击、翻旧帐;

第三个维度,价值观。

你们有着相似的价值观;或者在价值观不同时,能够求同存异;

第四个维度,性。

在亲密关系中,你对性的质量和频率是满意的;

你可以安全地表达自己的需求和感受;不会担心对方出轨;

在缺乏性致时也可以坦然告诉对方而不会感到内疚;

第五个维度,人生目标。

你们对彼此职业生涯、亲情和友情上能够互相支持;

了解对方对未来的期望,并在对方迷茫的时候给予耐心;

第六个维度,经济。

两个人能在如何花钱、存钱上达成共识;

如果你们之间经济实力差距悬殊,也不会因此在关系中产生显著的权力不对等;

第七个维度,乐趣。

你们在一起充满乐趣,能一起大笑;

有保持两个人的约会;

会做令对方在意的小事;

第八个维度,育儿。

如果你们有孩子,能在育儿方式上达成共识,并考虑对方的意见;

双方都能在养育孩子上承担起责任;有了孩子后还能像以前一样紧密;

如果你们还没有孩子,在生育方面的观念,两个人是否一致呢?

需要注意的是,当你在用以上维度进行关系检查的时候,你应该做的是公正地评判它、回顾这个问题暴露出来的那些时刻、两个人深入地讨论可能存在的原因。

而不应该用它去责怪自己的伴侣。

一个简单的方法就是,在面对问题时,要永远站在「我们的合伙关系运作得怎么样」的角度,而不是「你最近做得怎么样」。

是「我们」而不是「你、我」。

对「关系检查」中发现的问题向对方给出反馈

最后,在发现了关系中存在的问题后,你需要向对方给出你的反馈。

那么怎么正确地提供反馈呢?

这也是很有技巧的。

提出负面反馈的正确技巧

心理学家给出了在亲密关系检查中,关于如何表达意见的六点建议。

首先,在提出反馈的时候需要指正行为,而不是指证「人」。

你要意识到,你感到不满意的可能只是对方一些行为,但这些行为并不能代表这个人的全部本质。

你可以尝试用正面、肯定的方式来提出意见,而不要贬低你的伴侣。

比如,你可以这样说「我很喜欢和你在一起,但是当你这样做的时候,我会觉得…怎么怎么样。」

第二点是,当你对 TA 做出评价时,你需要向对方解释你是怎么得出这个结论的,这是因为别人的思考方式可能和自己是不一样的。

比如,当你很生气地说「我觉得你根本不关心我」的时候,对方可能一头雾水。

更好的表达是,「你在什么时候什么地方的什么行为,让我觉得你不关心我,我觉得如果你关心我的话应该是怎样的」。

尝试用更具体的方式告诉 TA,你是根据哪些原因做出这样的评价的。

第三点,在表达意见的同时,让 TA 知道你是明白 TA 的处境的,尤其是对方处在特殊时期,比如生病或者工作繁忙的时候。

让 TA 知道,你对 TA 的评估是基于你理解 TA 的感受后做出的,而不是只关注自己的需求。

第四点, 在提出你的反馈时,你需要保证稳定的评判标准,不能同一件事你这次觉得很过分,下次却觉得很好玩。

关系里只有能够预测自己的行为会带来什么后果,才有可能好好表现。

第五点就是,亲密关系的检查应该是一场双向交流,而不是一次讲座,你要允许另一半进行回应和补充。

这样,一些误会才能被解开。

最后,在表达时,你需要明确你到底希望对方做出哪些改变。

你可能会发现你们的关系中存在一系列问题,那么你们需要讨论能够改善这些问题的方法。

切记,每次最多指证 1-2 个,因为一次性提出过多的问题会让人丧失希望和动力。

在完成这样一个亲密关系评估后,你们就能知道双方对这段关系的优势和劣势有没有共识,是不是愿意共同努力去解决关系中的问题、提升双方对关系的满意度。

如果你们的关系已经恶劣到连一个评估也无法共同开展,那就是你们另一个值得探讨的问题了。

总结

好了,我们最后来回顾一下今天学到的重要知识点:

第一,关系检查能够帮助你们观察两个人之间的问题在哪,然后一起重新认识彼此的需求,达成对这段感情一致的目标,避免问题发展到无法解决的地步。

在这个过程中,非常重要的一点是,要用合伙人的视角去看待这份对关系的评估。

第二,关系检查的目的是防止自我欺骗,和在问题变得严重前去解决它。

第三,当你觉得对方不爱你了,或者起了严重冲突的时候,你需要做一次关系检查。

此外,保持定期关系检查的习惯,可以促进关系的稳定发展。

第四点, 在提出你的反馈时,你需要保证稳定的评判标准,不能同一件事你这次觉得很过分,下次却觉得很好玩。

关系里只有能够预测自己的行为会带来什么后果,才有可能好好表现。

第五点就是,亲密关系的检查应该是一场双向交流,而不是一次讲座,你要允许另一半进行回应和补充。

这样,一些误会才能被解开。

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